Эндокринолог Марченко: Здоровый сон способствует поддержанию оптимального веса
Недостаток ночного сна может провоцировать переедание и в результате приводить к набору лишних килограммов. В беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» д-р мед. наук, врач-эндокринолог Анна Марченко отметила, что здоровый сон будет способствовать поддержанию оптимального веса.
При недостаточном сне нарушается баланс гормонов, контролирующих аппетит и обмен веществ, что провоцирует повышенный аппетит. Кроме того, плохой сон сказывается на физической активности из-за чувства хронической усталости и сонливости. Таким образом, тем, кто хочет поддерживать нормальный вес необходим полноценный здоровый сон ночью.
«Тем не менее, здоровый сон будет способствовать поддержанию оптимального веса. Сон влияет на фигуру через процесс регулирования гормонов, которые контролируют аппетит и обмен веществ. В первую очередь это: лептин, отвечающий за подавление аппетита, грелин, стимулирующий чувство голода, и кортизол — всем известный гормон стресса, усиливающий накопление жировой ткани», — пояснила врач-эндокринолог.
Чтобы сон был крепким и здоровым, необходимо соблюдать режим дня и сна, ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, включая выходные дни. Последний прием пищи рекомендуется за 2…3 часа до сна. Вечерний прием пищи должен состоять из продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки, переедать перед сном не стоит. Лучше ограничить употребление кофе после 16-17 часами, так как кофеин стимулирует нервную систему, что также может привести к трудностям с засыпанием.
Следует обеспечить комфортную температуру в комнате - оптимальные значения температур 18°C…22°C, полную темноту. Так как искусственный свет любого происхождения «в ночное время тормозит выработку мелатонина — «одного из главных гормонов, отвечающего за работу головного мозга, иммунной системы, ЖКТ, замедляющего процессы старения и препятствующего развитию злокачественных опухолей».