Как продление сна влияет на подростков с разными хронотипами
Подростки-"совы" с депрессией и тревожностью получают больше пользы от продления сна, чем "жаворонки". Ученые выяснили, как биологические часы влияют на сон и психическое здоровье.
Подростковый возраст — период значительных изменений, включая сдвиги в циркадных ритмах. Внутренние часы организма смещаются, заставляя многих подростков позже ложиться спать, несмотря на ранние школьные занятия. Хронический недосып связан с ухудшением настроения, снижением успеваемости и повышением риска психических расстройств. Новое исследование, опубликованное в Journal of Sleep Research, раскрывает, как продление сна по-разному влияет на подростков утреннего и вечернего типов.
Ключевые выводы исследования
Ученые из Университета Колорадо под руководством Стейси Л. Саймон провели эксперимент с участием 26 подростков (14–19 лет), которые спали менее 7 часов в школьные дни. Участники были разделены на три группы по хронотипам:
- Утренний тип — рано ложатся и рано встают.
- Промежуточный тип — умеренные предпочтения.
- Вечерний тип — поздно засыпают и поздно просыпаются.
В ходе эксперимента подростки в одной фазе придерживались привычного режима, а в другой — увеличивали время в постели на 1 час в течение 5 дней. Результаты показали:
1. Вечерние типы изначально демонстрировали более высокий уровень депрессии, тревожности и раздражительности.
2. При продлении сна все группы смогли раньше лечь спать и увеличить общую продолжительность отдыха.
3. Однако только вечерние типы также откладывали время пробуждения, что указывает на их биологическую склонность к поздним подъемам.
Биологические механизмы
Исследователи измерили уровень мелатонина (гормона сна) у участников. Оказалось, что:
- У утренних и промежуточных типов сократился интервал между началом выработки мелатонина и засыпанием.
- У вечерних типов увеличился промежуток между прекращением секреции мелатонина и пробуждением.
Это объясняет, почему подросткам-«совам» сложнее вставать рано даже при увеличении времени сна. Их внутренние часы сопротивляются ранним подъемам, что усугубляет недосып в школьные дни.
Практические рекомендации
Стейси Саймон подчеркивает:
- Индивидуальный подход необходим для улучшения сна у подростков. Например, «совам» может помочь более позднее начало занятий.
- Гигиена сна (режим, ограничение гаджетов перед сном) важна для всех, но особенно для вечерних типов.
- Дальнейшие исследования должны изучить долгосрочное влияние продления сна на успеваемость и психическое здоровье.
Ограничения исследования
Небольшая выборка (26 человек) и короткий срок эксперимента (1 неделя) требуют осторожности в интерпретации результатов. Однако работа подчеркивает важность учета хронотипов при разработке школьных расписаний и профилактике недосыпа.
Заключение
Исследование подтверждает, что подростки-«совы» особенно уязвимы к последствиям недосыпа. Продление сна помогает всем, но для вечерних типов критически важно не только раньше ложиться, но и позже вставать. Это открытие может повлиять на образовательные стратегии и подходы к здоровью подростков.