Эксперт рассказал, как привыкнуть заниматься спортом без лишних мучений
С наступлением лета многие обещают себе: "Пойду в отпуск и буду вести более здоровый образ жизни, например отправлюсь в спортзал". Однако исследование, проведённое National Geographic, показывает, что 92% людей в результате не достигают своих целей и бросают занятия.
– Это происходит потому, что со временем у нас уходят энергия и мотивация, – говорит Metro Джессика Серральде, фитнес-тренер, руководитель Smartfit Mexico. – Именно поэтому человеку так важно научиться не сбиваться с намеченного курса. Одним из основных помощников в данном случае станет чёткое осознание того, ради чего мы занимаемся, уверяет эксперт. Вы должны, например, точно понимать, что в зале вы не только обретаете желанную форму (этот мотив со временем может пропасть, например, если вы разругаетесь с парнем, ради которого так старались), но и в целом помогаете своему организму. – Помните, что упражнения не только способствуют снижению веса. Регулярная физическая активность помогает снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония, а также улучшить настроение, сон, уменьшить стресс и повысить уровень энергии, – говорит эксперт.
Кроме того, вам нужно приучить себя к мысли, что усиленные, но непродолжительные тренировки пользы не принесут. – Многие люди уверены, что стоит лишь пару раз напрячься и они сразу же получат результат. Однако качественные занятия – это последовательность и стабильность. Начинайте с 5-минутной зарядки по утрам и постепенно увеличивайте время. В зале начните с приседаний, они укрепят мышцы ног. Поначалу делайте немного, затем увеличивайте число повторений. Попробуйте отжиматься, для начала можно просто с колен. И не ставьте при этом рекордов. Они лишь ведут к переутомлению и травмам. Главное – регулярность выполнений. Кстати, многие уверены, что ходить в зал нужно каждый день. Это не так – вы быстро устанете и разочаруетесь. Для того чтобы физически увидеть результаты ваших трудов, достаточно тренироваться три раза в неделю по 45 минут, – советует тренер.
Ещё один важный момент – удовольствие. Да, отмечает Джессика, от занятий вы должны получать именно удовольствие. – Для этого выберите те упражнения, которые вам нравятся, – говорит эксперт. – Не стоит идти на беговую дорожку, если вам там некомфортно. Может, вам больше по душе бассейн. Ему тоже под силу обеспечить вам кардио- и силовые тренировки, укрепить руки, плечи, пресс. Ну и ещё один совет: отмечайте свои даже самые минимальные успехи. Такое поведение позволит вам укрепить веру в себя.
4 правила, которые нужно соблюдать перед походом в зал
Обратитесь к медикам: проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом любой программы упражнений, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Составьте план занятий: чётко определите свои цели, но выбирайте только те, которые реально достичь.
Уделяйте время отдыху и сну: они необходимы для восстановления мышц после тренировки.
Проконсультируйтесь с диетологом: бессмысленно заниматься спортом с целью похудеть или улучшить свою форму, если вы не исправите свой ежедневный рацион питания.
Текст Лесли де Росас Санчес, перевод Светлана Перцова