После 40 лет похудеть сложно, но возможно: правила на пути к стройной фигуре

источник фото: doctorpiter.ru Бороться с лишним весом становится сложно после 40 лет. В период менопаузы организм работает иначе. Однако стать стройной возможно: на пути к красивой фигуре нужно соблюдать определенные правила. И, конечно же, уже смолоду необходимо внедрять в свою жизнь полезные привычки, сообщает doctorpiter.ru. Почему так сложно похудеть после 40 лет Акушер-гинеколог Екатерина Волкова рассказала журналистам pronedra.ru о сложностях, с которыми сталкиваются женщины после 40 лет. Когда наступает менопауза, происходят серьезные изменения в организме, поскольку иначе работают более 150 гормонов и активных веществ. Еще не придумана волшебная таблетка, благодаря которой можно стать стройным и оставаться таким всю жизнь. Чтобы достигнуть хороших результатов и поддерживать форму, необходимо внедрять в свою жизнь полезные привычки. Те, кто после 40 лет хочет похудеть, должны знать принципы работы основных гормонов: ТТГ, Т3 и Т4 – из-за сбоев в их работе в организме задерживается межклеточная жидкость; инсулин – благодаря ему глюкоза преобразовывается в энергию; кортизол – благодаря ему мы успешно боремся со стрессом; эстроген и прогестерон – если они будут в норме, то и вес останется в пределах допустимого. Как похудеть в период менопаузы В период менопаузы после 40 лет быстро похудеть и оставаться в форме можно, если уважать собственное тело. И, конечно же, необходимо пересмотреть рацион питания. Быстрые углеводы со сладостями нужно заменить сухофруктами, орехами, цельнозерновым хлебом. Утром натощак нужно выпивать 1 стакан теплой воды. Ее нужно пить и в течение всего дня. От жареных блюд надо отказаться в пользу вареных и запеченных. Ежедневно необходимо съедать 0,5 кг клетчатки, которая содержится в зелени и овощах. Минимум дважды в неделю следует посещать тренажерный раз, сделать более частыми пешие прогулки. Как правильно сбрасывать лишний вес — Снижение веса должно проходить строго под контролем лечащего врача, а то и сразу нескольких — диетолога, эндокринолога, кардиолога, гастроэнтеролога, сомнолога и фитнесс-тренера, — рассказывает диетолог Олег Ирышкин. — В первую очередь необходимо выстроить фундамент правильного питания — именно это является основным фактором похудения. К тому же нужно запастись терпением — похудение должно проходить планомерно, без вреда для здоровья. Оптимально сбрасывать каждую неделю 0,5-1 кг. — Важно не забывать про белок в рационе. Если его не будет хватать, теряется мышечная масса, которая необходима для равномерного снижения веса. Также поддерживать баланс белков необходимо для сохранения упругости и увлажненности кожи, — говорит эндокринолог. — На 1 кг массы тела рекомендуется потреблять не менее 0,8 грамма белка. Калории должны быть сбалансированными. Суточная их норма: 1100-1300 ккал – для женщин; 1500-1600 ккал – для мужчин. Помимо кардионагрузок, должны присутствовать силовые тренировки. Если в рационе питания недостаточно микроэлементов, белков и витаминов, тогда в процессе похудения обвиснет кожа.