Сколько шагов нужно делать каждый день
Люди, которые ходят пешком могут прожить дольше, чем те, кто ездит на транспорте. Многие исследователи подтверждают этот факт, но важно и то, сколько шагов в день делает человек. Ведь для совершения ста шагов и тысячи требуется разное количество энергии.
Пешие прогулки – залог здоровья?
Исследования, которые были проведены учеными Мичиганского университета подтверждают, что прогулки на воздухе положительно сказываются на творческом мышлении и мозговой деятельности. Также пешие прогулки полезны для психического здоровья.
Результаты показывают, что у любителей пеших прогулок гораздо реже бывает депрессия, и они меньше поддаются стрессу. Особенно полезными считаются групповые пешие прогулки или езда на велосипеде.
А у большинства любителей ходить пешком не бывает инфарктов или инсультов. Однако, при этих наблюдениях не было учтено количество времени, которое каждый респондент тратит на пешие прогулки.
Скорость или количество? Некоторые специалисты считают, что для сохранения здоровья, при прогулках необходимо совершать 100 шагов в минуту. Если Вы совершаете 120 шагов в минуту, то есть два шага в секунду, это можно приравнивать к занятиям спортом в зале.
В Северной Каролине провели исследование, где всем участникам было по 45 лет. Те участники, которые ходили медленно, не отличались высоким коэффициентом
интеллекта. После проведения МРТ выяснилось, что у любителей медленных прогулок размер мозга и плотность коры меньше, чем у быстрых «пешеходов».
Многие исследователи считают, что важно не как часто ходит человек, а с какой скоростью он совершает пешие прогулки. У тех, кто ходит пешком в ускоренном или быстром темпе, риск появления заболеваний сердечно-сосудистой системы намного меньше. Также старение мозга происходит в более пожилом возрасте.
Как узнать количество пройденных шагов?
Сегодня самым удобным и эффективным средством для отслеживания шагов являются фитнес-браслеты.
Помимо шагомера, браслет постоянно следит за сердцебиением, анализирует сон и становится незаменимым помощником в тренировках.
Чем может помочь счет количества шагов? В исследовании ученых из Гарварда участвовали около 170 000 женщин, старше семидесяти лет. Они в течение недели измеряли количество шагов. Те, кто делал четыре тысячи шагов в среднем за день, умирали реже, чем те, кто совершал по три тысячи шагов. Но такой «закон» действовал только до 7 500 шагов, дальше увеличение не меняло результатов.
Ежедневно делать больше 10 000 шагов сложно даже молодым. Это выяснили британские ученые. Хотя все участники (подростки) выполнили задание до конца эксперимента. Но, в отличие от пожилых (от 60 лет), молодым необходимо чаще ходить пешком. Чем больше пеших прогулок, тем больше «защита» от множества заболеваний.
Те, кто совершает 8000 шагов в день, умирают реже на 51%, а те, кто делает 12 000 и больше шага, умирают реже на 65%. Но интересно то, что скорость при этом не имеет никакого значение. Главное – пройтись пешком в день не меньше возьми тысяч шагов.