Богатые люди спят лучше остальных
Центр по контролю и профилактике заболеваний США недавно выяснил, почему состоятельные люди имеют более здоровый сон, чем другие.
Человек проводит почти треть жизни в "спящем режиме". Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не менее 7 часов сна для взрослых и 10-12 для детей до 5 лет, так как именно во сне вырабатывается гормон роста. Для нас важно не только количество сна, но и его качество, на которое влияют разные факторы. Экономический статус – один из них.
Недавнее исследование, проведенное американским Центром по контролю и профилактике заболеваний, показало, что чем больше человек зарабатывает, тем лучше, спокойнее и длительней будет его сон в ночное время.
Учёные центра опросили почти 140 тыс. взрослых в США в период с 2011 по 2014 год и обнаружили, что среди людей, имеющих доход выше среднего по стране, 66,6% спали по 7-8 часов в сутки. В то же время только 55% людей, живущих на средний или ниже среднего доход, сказали, что не имеют проблем со сном.
"Мы давно заметили, что социально-экономический статус влияет на сон. Он сказывается не только на сне, но и на физическом и психическом здоровье в целом. Люди, которые находятся в лучшем финансовом положении, меньше беспокоятся об основных аспектах своей жизни, в том числе и о заработке. Удовлетворённость своим существованием в целом может быть выше, если у человека есть любимая и постоянная работа", – объяснила Metro Кристин Блюм, исследователь сна в центре биологии Базельского университета в Швейцарии.
Другие специалисты отмечают, что от дохода зависят и условия, в которых мы спим. Люди с более высоким доходом могут позволить себе ортопедические матрасы, более удобные подушки, увлажнители воздуха в спальнях, кондиционеры и звукоизоляцию, что также стоит денег и часто кажется излишеством для бедного населения.
"Часто бывает так, что кто-то с меньшим или нестабильным доходом может спать в местах, где ночью шумно и светло. У таких людей может быть меньше шансов иметь кондиционер, который может нарушить сон жаркой ночью. Кроме этого, люди с более низким доходом могут спать в спальнях с большим количеством людей в комнате", – сказал Metro Арик Пратер, специалист по сну из Калифорнийского университета в США.
Помимо экономического статуса, существуют и другие факторы, влияющие на сон: состояние окружающей среды, шум, температура. Негативно сказываются на качестве сна также алкоголь, употребление запрещённых психотропных веществ и избыток кофеина в ежедневном рационе.
"На сон также отрицательно влияют и психологические факторы, такие как стресс, тревога, депрессия и всё, что приводит к интеллектуальному перевозбуждению", – добавил Пратер.
Специалисты напоминают, что здоровый сон важен не только для функционирования организма, но и увеличивает продолжительность жизни. "Без сна человек не сможет жить долго", – заключила Кристина Блюм.
4 вопроса Кристине Блюм, исследователю сна в центре биологии Базельского университета (Швейцария)
Насколько важен для человека здоровый сон? Сон является одной из основных потребностей всех животных, наравне с пищей, водой и дыханием. А человек – это, прежде всего, животное. К сожалению, в современном обществе многие пренебрегают сном, не получают рекомендованные ВОЗ 7-9 часов отдыха, накапливая так называемый "хронический недосып".. Примерно 30% населения планеты страдает от плохого качества сна. Чаще всего люди жалуются на то, что не чувствуют себя отдохнувшими, долго ворочаются в постели и не могут заснуть или просыпаются слишком рано.
Какие преимущества есть у хорошего ночного сна? Сон служит жизненно важным целям. Если животным не дают спать в течение нескольких недель, они в конечном итоге умирают – у них ослабевает иммунитет, перестаёт нормально работать мозг и страдает нервная система. Сон также важен для поддержания энергетического баланса, поэтому те, кто работает то в ночную, то в дневную смену, часто чувствуют себя разбитыми. Наконец, только во время сна у нас на полную мощность работает память и новые знания "раскладываются" по полочкам.
Почему сон – это сложно? Сон регулируется двумя процессами, которые вместе обеспечивают бодрствование в течение дня и отдых в течение ночи. Первый процесс называется "циркадным", он запускается заново примерно каждые 24 часа. "Циркадный" процесс не только помогает нам спать ночью, но и делает возможным бодрствование в течение дня. Второй процесс называется "гомеостатическим" и помогает нам понять, когда ложиться спать. "Гомеостатические" процессы де делают наш организм похожим на аккумулятор, который нуждается в подзарядке каждую ночь. Вечером, когда "циркадный" и "гомеостатический" процессы сходятся в одной точке, мы чувствуем усталость и хотим спать. Сами мы не контролируем этот процесс, организм делает это за нас.
Как улучшить качество сна? Не "залипайте" в телефон перед сном. Не оставайтесь в кровати после пробуждения, если это не выходные, старайтесь сразу встать. И проверьте, обеспечена ли полная темнота там, где вы спите.