Сколько нужно пить воды в жару?
Обезвоживание организма — опасное последствие жарких дней. Когда столбик термометра поднимается выше +25 градусов по Цельсию, потовые железы начинают работать с особой активностью, а внутренние органы и все системы организма подвергаются повышенным нагрузкам. Знойная погода, в первую очередь, может негативно сказаться на тех, кто употребляет недостаточное количество жидкости. О том, сколько воды необходимо пить в жару, рассказали опрошенные АиФ.ru эксперты.
Сколько воды нужно пить в жаркую погоду взрослым?
Если в норме человек должен выпивать около двух литров воды в день, то в сильную жару этот показатель должен увеличиться до трех литров, считает врач-терапевт Ирина Ярцева. Еще больше увеличить дневную норму употребляемой жидкости придется тем, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом или испытывает сильные физические нагрузки на работе. «Очень важно в жару пить больше воды, потому что много жидкости испаряется с поверхности кожи. В итоге возрастает нагрузка на почки. Поэтому важно следить за тем, сколько человек не только употребляет, но и выделяет жидкости. Сколько выпил воды, столько же нужно выделить при посещении туалета», — объясняет врач. При этом сладкие напитки для восполнения водного баланса организма не подойдут. Нужна простая вода без газа. Она должна составлять не менее 60-70% дневной нормы жидкости.
Сколько воды в жару должны пить дети?
Дети от четырех до шести лет должны выпивать в жаркую погоду не менее двух литров воды в день, а старше шести лет — два с половиной-три литра, считает диетолог, врач общей практики Оксана Владимирова. «Дети потеют мало, поэтому охлаждение организма у них идет медленнее. Также они активно двигаются и много жидкости у них выводится с мочой», — рассказывает доктор.
Очень важно не допустить обезвоживания младенцев, напоминает Ирина Ярцева. По ее словам, в жару важно давать грудничкам больше воды, особенно если речь идет о детях, которые находятся на искусственном вскармливании. При грудном вскармливании также необходимо обеспечить ребенку частое кормление, а маме — и самой пить больше воды.
К чему может привести недостаток воды в рационе?
Дефицит жидкости может привести к обморочным состояниям, предостерегает Ирина Ярцева. «Влага будет интенсивно поступать в кожу для охлаждения организма. Соответственно, в основном сосудистом русле останется мало жидкости», — поясняет врач. Это может привести к состоянию обморока и головокружению при перемене положения тела. А при нахождении на солнце есть большие шансы получить тепловой удар. «Чтобы избежать теплового удара, нужно много пить», — добавляет эксперт.
Несмотря на то, что у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями часто встречаются отеки, отказываться от воды в жару им категорически нельзя. «У них могут быть отеки на ногах, но туда «уходит» совсем не та вода, которую мы пьем внутрь. Дефицит жидкости приведет к тому, что сердцу будет тяжело работать, что может обострить сердечно-сосудистые заболевания», — поясняет Ярцева. «Сильное обезвоживание приводит к сгущению крови и лимфы, повышению давления, тромбозам», — предупреждает Оксана Владимирова.