Как сесть на шпагат без травм. Советы от тренера
Упражнения на растяжку полезны для здоровья. Благодаря таким занятиям улучшается кровообращение, координация, снижается мышечное напряжение, проходят боли в спине и исправляется осанка. Также растяжка оказывает расслабляющий эффект и поднимает настроение. Одним словом, все, что нужно после утомительного рабочего дня. Сейчас такой «чудо комплекс» предлагают опробовать на себе не только в фитнес-центрах, но и продают программы тренировок для дома. Советами эффективных и безопасных занятий, которые помогут сесть на желанный шпага, с корреспондентом «АиФ-Алтай» поделилась танцовщица и тренер групповых программ в Барнауле Юлия Виденеева.
Начинать нужно с тренером
В погоне за шпагатом люди забывают о своем здоровье. В первую очередь, любая тренировка должна приносить пользу. Поэтому на начальном этапе необходимо освоить правильную технику выполнения упражнений. Это можно сделать как на занятиях в группах, так и персональных тренировках.
«Важно, чтобы занимающегося оценивал со стороны опытный тренер. Когда люди только начинают заниматься, они не видят своих ошибок и могут получить травму или выполнить упражнение неэффективно просто потому, что не знают техники», - отмечает тренер.
Результат требует времени
Нужно понимать, что у каждого человека все индивидуально. Кто-то сможет через пару месяцев регулярных занятий сесть на шпагат или встать на мостик. А другому человеку понадобиться на это в два, три раза больше времени. Здесь все зависит от начального уровня подготовки человека, его индивидуальных особенностей, эластичности связок. И конечно любая тренировка – это труд. Если вы не стараетесь, то прогресса не будет. Нужно тянуться с удовольствием, но при этом не лениться.
Регулярность, дыхание, расслабление
Как и в любых других тренировках, чтобы получить результат нужно заниматься регулярно. Заниматься растяжкой можно хоть каждый день – это допустимый вариант, который быстрее приведет к цели. Но здесь все зависит от временных ресурсов человека и его желания. Оптимально тянуться 3 раза в неделю. Этого будет достаточно, чтобы уже через несколько недель почувствовать результат.
«На занятиях я часто напоминаю своим ученикам про дыхание. Это тоже очень важный момент. Дышать нужно спокойно и во время выполнения упражнений стараться максимально расслабиться. Все это конечно приходит постепенно, но привыкать к этому нужно стараться сразу», - говорит Юлия.
Это не больно
Многие думают, что растяжка – это больно. На самом деле, выполняя упражнение человек должен чувствовать легкое натяжение. Все нужно делать на уровне комфорта. Если ничего не чувствуете – значит, ленитесь, а если больно, то можете получить травму. Важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм успевал адаптироваться.
Растяжка – это не только шпагат
Такие тренировки избавляют от умственного напряжения и благотворно влияют на здоровье.
«Мои ученики замечают, что после занятий они меньше устают и лучше спят. Растяжка для них отличный релакс, который еще и поднимает настроение», - рассказывает танцовщица и тренер групповых программ из Барнаула.
К слову, в сочетании с правильным питанием растяжка также улучшает отток лимфы и делает кожу более упругой. Это избавляет от целлюлита и делает фигуру более подтянутой.