Активность, питание и сон. Главные составляющие красивого и здорового тела
Путь к красивому и стройному телу – это трудоемкий процесс, который не под силу людям, оказавшимся в фитнесе случайно. Вне зависимости от вашего предпочтения в фигуре следует помнить , что для здорового образа жизни необходимо находиться в центре равностороннего треугольника. Его вершины – двигательная активность, сбалансированное питание и здоровый сон.
Крайне часто новички и сезонные тренирующиеся бьют только в одну точку и начинают усиленно испытывать своё тело на прочность различными видами тренировок. А как же два других кита? О них рассказал мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Станислав Лысаковский.
Влияние сна
Сон – это самый недооценённый аспект построения здорового тела. Огромное влияние сна доказано уже давно. Сердечно сосудистая, вегетативная, эндокринная, дыхательная, нервная системы – вот неполный перечень областей, где этот процесс играет существенную роль.
Нарушение работы любой из этих систем станет камнем преткновения не только при построении идеальной фигуры, но и спокойному здоровому существованию.
Чтобы этого избежать, следует учесть несколько моментов и сформировать свой режим сна.
Для возрастной категории 18-64 лет длительность сна должна быть 7-9 часов. Те, кто младше, должны спать больше. Кто старше, может спать меньше.
Спать нужно ночью, бодрствовать - днём. С наступлением темноты вырабатывается гормон мелатонин, гормон сна, который позволяет организму отдыхать. С восходом солнца - кортизол. Если это нарушается, идёт жестокая перестройка гормонального фона.
Засыпать следует в интервале от 23 до 24 часов. Активная выработка мелатонина происходит в период с 12 ночи до четырех часов утра. Пик приходится на два часа ночи.
Правильное питание
Также много разговоров идёт о питании. И это правильно: мы – это то, что мы едим.
Склонности в питании в первую очередь диктует нам организм. Если он не восстанавливается, работает на пределе или выполняет недостаточное количество двигательных действий, то все это сразу находит отражение в режиме питания. Непреодолимое влечение к «быстрым углеводам» – тоже способ организма бороться с психологическими и физическими стрессами.
Есть основные правила грамотного питания:
Первое, обязательно спите, сколько нужно: здоровый сон снижает количество гормона, который вызывает чувство голода.
Второе, выделяйте время для приема пищи в своём распорядке дня. Приучите свой организм, что ему необходимо перерабатывать пищу в определённые временные отрезки.
Третье, обращайтесь к диетологу: он поможет определить, сколько вы едите. Очень часто мы недоедаем. Гораздо проще переложить ответственность в составление питания на профессионала, который сможет учесть все аспекты режима питания и подобрать его индивидуально.
Четвёртое, если есть цель набрать мышечную массу, то строго подходите к определению количества необходимого белка. Поедание куриной грудки, заедание ее творогом и белковым коктейлем – это неправильный путь к идеальному телу.
Баланс тренировок
Конечно же, получив помощь специалиста, необходимо будет соблюдать режим сна, питания и тренировок. Очень удобно для этого использовать календари с напоминаниями.
Ставьте сон на первое место. Почувствовав, что вы недоспали, облегчайте тренировочный процесс, либо измените свой тренировочный график, чтобы добрать часы сна.
Не стоит также переоценивать тяжелые тренировки. Большое их количество позволит почувствовать наступление прогресса, но потом вгонит в стрессовую яму. Это очень распространённая ошибка новичков.
Для того, чтобы успешно встроить тренировки в свой режим, необходимо соблюдать баланс лёгких и тяжёлых тренировок в пропорции – четыре к одной.
И всегда помните: идеальная фигура - это долгий марафон, а не быстролётный спринт.