Дышите через нос. Как правильно заниматься спортом зимой
Зимнее время - не повод отрываться от привычного тренировочного графика. Наоборот, это отличная возможность поменять вид своих активностей и почувствовать глоток свежего воздуха в будничной рутине. Однако к тренировкам зимой стоит отнестись внимательнее. Станислав Лысаковский, мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, поделился правилами и советами тренировок в зимнее время:
Одевайтесь тепло. Обязательно соблюдайте температурный режим, не ленитесь смотреть на температуру перед выходом на улицу. Желательно надевать термобелье для лучшего использования тепла во время активности. Одежда должна прилегать к телу, но при этом позволять ему дышать. Выбирайте подходящую обувь, которая позволит чувствовать себя уверенно во время упражнений, будет иметь хорошее сцепление с поверхностью, а также будет держать ваши ноги в тепле. Хорошо разогревайтесь перед основной активностью. Тщательная разминка поможет сделать основную тренировку более качественной и избежать травм в процессе занятия. По возможности старайтесь дышать только носом, так естественным образом вы согреваете поступаемый в организм воздух, что позволит избежать замерзание и простуду. Пейте воду. Вода участвует в терморегуляции организма. Если в теплое время года это физически ощущается сильнее, то зимой мы можем этого не понять. Но в зимний период организму также необходимо восполнение водного запаса, как и летом. Поддерживайте интенсивность занятия, чтобы не давать своему телу остывать, ведь на морозе это происходит в разы быстрее. Завершайте тренировку статической растяжкой в тёплом помещении. Это важно для поддержания эластичности мышечных волокон и сохранения функциональности вашего тела. После тренировки обязательно примите тёплый душ.Так какие активности отлично подойдут для зимнего периода и приведут ваше тело в тонус?
Бег
Вид активности, требующий минимального количества дополнительного оборудования, но достаточной физической подготовки. Планируйте свой маршрут в заранее. Бегать можно как по расчищенным тропам в парках, так и по заснеженным местам - в зависимости от ваших целей и предпочтений. Тренировочная сессия не должна занимать больше часа. Для любителей бегать в компании во многих городах существуют беговые клубы, которые организуют свои тренировки каждый день в различное время суток. Желательно использовать монитор сердечного ритма для контроля работы сердечно-сосудистой системы. Он позволит вам найти идеальный режим бега. После тренировки вы станете бодрее и ощутите удовольствие от проделанной работы.
Беговые лыжи
Отличный вид активности для тех, кто не так часто занимается спортом в летнее время. Бег на лыжах позволяет снизить воздействие на неподготовленный опорно-двигательный аппарат. Такие тренировки отлично развивают сердечно-сосудистую систему, различные стили езды позволят задействовать огромное количество мышечных групп, что позволит сохранить отличную фигуру в период зимней спячки.
Коньки, сноуборд и горные лыжи
Эти три вида активности требуют специальных навыков, особенно это касается горных лыж и сноуборда. Отнеситесь внимательнее к подбору оборудования, так как здоровье вашего тело напрямую зависит от качества вашего инвентаря. Если вы катаетесь не в первый раз, то начните с невысоких спусков и медленной езды. Для тех, кто испытывает себя впервые, рекомендую обратиться к помощи инструктора, который объяснит основные правила и технику безопасности.
Скандинавская ходьба
Отличный вид занятий, который популярен в любое время года особенного у людей старшего поколения. Палки для скандинавской ходьбы помогают снизить ударную нагрузку на суставы и активнее задействовать мышцы рук. Наиболее удобным местом для тренировок будет парк.
Outdoor занятия
Тренировки на улице имеют огромное количество преимуществ перед тренировками в зале. Во-первых, это смена окружения, что порой привносит в занятие элемент новизны и ощущение свободы. Во-вторых, работа на улице позволяет ещё лучше воздействовать на все внутренние системы организма, благодаря достаточному количеству кислорода. Наиболее эффективным будет сочетание упражнений на укрепление определенной группы мышц и кардиоблока. Например, 400 метров бега на максимальной скорости. После подобных тренировок вы ощутите, что вышли на новый уровень своей физической формы.