«Выгрузить» мозг и добиться успеха. Как правильно ставить цели на год?
Бой курантов, разноцветные вспышки салютов, лёгкий шепоток шампанского... Именно в новогоднюю ночь большинство людей загадывают заветные желания и решают начать жизнь «с чистого листа». Однако не каждая мечта преобразуется в конкретную цель, и уж точно не каждая осуществляется.
Почему одни люди превращают свои мечты в реальность, а другие – опускают руки, так и не начав, а главное – как правильно ставить цели, чтобы точно их добиваться, корреспондент «АиФ-Иркутск» спросил у профессионального эриксоновского коуча, тренера личностного роста Анны Ермиловой.
Шаг 1: Посмотри в будущее
Последние несколько лет интернет пестрит статьями, картинками и видеозаписями о мотивации. Люди поддерживают друг друга, учат формулировать цели, мотивировать себя, изучают техники «сохранения энергии на неделю/месяц» и цитируют секреты успеха великих людей. Тем не менее, многие пользователи сети жалуются, что мотивация приходит лишь на непродолжительное время, а на поддержание её уровня уходит очень много сил.
Анна Ермилова поясняет: всё дело в психологии. «Наше подсознательное мыслит эмоциями, чувствами и визуальными образами, поэтому, например, в спортивных клубах на стенах висят фотографии людей с красивыми телами. Важно создавать образ желаемых целей в виде коллажей или описывать их в виде текстов. Однако, чтобы не потерять мотивацию, нужно подкреплять её конкретикой – четко представлять, чего вы хотите получить от жизни через год, три или пять лет», – отмечает эксперт.
Также выбить из колеи могут крайности, например, когда человек вообще живет без цели или планирует свою жизнь буквально по минутам. «Не стоит стараться прописывать всё в чётких целях и задачах. В жизни нужно оставлять место для спонтанности, иначе только одна непредвиденная ситуация может разрушить долгие месяцы упорной работы», – говорит Анна, при этом уточняя, что люди, которые придерживаются середины – осознанно формулируют цели и планы – получают лучшее качество жизни и результаты, а также умеют, в случае необходимости, гибко перестроить свои планы.
Шаг 2: Проведи ревизию
Прежде чем начинать ставить цели на следующий год, важно подвести итоги уходящего. Спросите себя, каких успехов вам удалось достичь, с какими трудностями вы столкнулись и как их можно было решить. Тренер говорит, что очень важно отслеживать результаты своей работы, чтобы понять, в правильном ли направлении движется по жизни человек.
Кроме того, стоит провести упражнение «выгрузка мозга» – перед тем, как строить глобальные планы, выписать в рукописном или электронном виде все накопившиеся цели, желания, задачи, мечты (их может быть более сотни), которые есть уже сейчас или которые планируете на следующий год. Писать можно, о чём угодно – как о глобальных идеях, так и о сиюминутных желаниях. Потом проанализировать – что из списка действительно важно и интересно именно вам, что точно нужно ставить в планы, а что вы готовы отложить, если не хватит времени или других ресурсов. «Это делается для того, чтобы понять, какие из этих целей ваши. В современном мире многое нам навязывается извне, поэтому очень важно просматривать целесообразность своих действий – согласуются ли они с вашим видением будущего, важно вам это или нет. А дальше нужно по-честному отказаться от ненужных целей и направлять усилия на более приоритетные», – говорит Анна Ермилова.
Шаг 3: Конкретизируй и разбивай
Когда вы нашли именно свои цели, нужно их максимально детализировать. Чтобы превратить «хотелку» в цель, нужно, чтобы она была реалистична и измерима (каков конечный результат), определена во времени (к какому времени она должна реализоваться), сформулирована в позитивном формате (избегаем частицы «не»), находилась в зоне вашего влияния и являлась «экологичной» (ради достижения цели, например, вам не нужно отказываться от общения с близкими. Или из-за концентрации на одной цели не должны страдать другие сферы вашей жизни).
Например, ваша цель – построить дом. Она большая – за год не осуществить. Наше сознание любит простые и конкретные задачи, поэтому разбейте крупную цель на шаги. Шаг первого года – залить фундамент, второго – построить стены и крышу, третьего – провести коммуникации и так далее, – говорит Анна. – При этом важно не просто прописать шаги, но и начать действовать, хотя бы понемногу. Даже учёные подтвердили, что новые нейронные связи формируются в мозгу человека, когда он выходит из зоны комфорта и начинает действовать».
Шаг 4: Колесо баланса
Конкретизировать цели и пути их достижения поможет техника «Колесо баланса». Специалисты отмечают, что человек может стать успешным и счастливым только в том случае, если развивает все сферы жизни гармонично. Если какой-то сфере, например, работе, он уделяет намного больше времени, жертвуя, например, семьёй, то это может привести к неприятным последствиям. «Колесо баланса» помогает понять, какие сферы у вас «провисают», и каков уровень вашей жизни в целом.
«Нужно нарисовать колесо и поделить его на секторы – от шести до десяти. Например, работа, семья, самосовершенствование, образование и т.д. Вверху каждого сектора кратко описываете, что будет для вас хорошим результатом в этой сфере к концу года. Затем нужно вернуться к списку целей, который вы сформировали после упражнения «Выгрузка мозга» и прономеровать их. Номера целей распределяете по секторам. Так вы поймете, какой сфере больше планируете уделить внимание в следующем году и нет ли перекосов в вашей жизни, – делится секретом Анна. – Затем вы по шкале от 1 до 10 определяете, насколько вы довольны каждым сектором, и прописываете шаги, которые позволят вам добиться десяти баллов к концу года».
Шаг 5: Психология завершенности
Думаю, у всех бывали случаи, когда мы записывали какое-нибудь дело в ежедневник, чтобы потом сразу же его вычеркнуть, поскольку уже выполнили. Такое странное поведение обусловлено тягой к завершенности. «Наше подсознание стремится к тому, чтобы завершить начатое дело. Именно поэтому, когда нам нужно, к примеру, что-то написать, то необходимо хотя бы создать текстовый файл и оставить его открытым. В итоге наше подсознание не будет спокойным, пока мы не выполним незавершенное дело», – рассказывает Анна Ермилова.
Именно поэтому она советует тем, у кого есть большие цели и кому нужна самомотивация, в начале года завести дневник успеха, в котором, например, раз в неделю нужно подводить промежуточные итоги – каких успехов мы уже добились и что ещё предстоит сделать. Такая система даст дополнительную мотивацию. «Если не подводить итоги, то нам будет казаться, что мы топчемся на месте, появится чувство вины и стресс, которые в итоге заставят вас отказаться от цели», – говорит Анна.
Кроме того, она предлагает придумать для себя систему поощрений – дарить себе подарки за каждый успешно пройденный шаг или достигнутую цель.