Как поддерживать здоровый образ жизни в путешествии
Поддерживать здоровый образ жизни, когда ты дома, не так уж сложно. Ты ходишь в зал, ешь полезную пищу и принимаешь витамины. Но если приходится уехать в командировку или отпуск, полезные привычки куда-то исчезают. Вкусная, но вредная еда в номер, отсутствие тренажерного зала, джетлаг — можно найти немало причин, чтобы забыть все, чем занималась дома. Но есть способы все наладить и даже получить от этого удовольствие!
1. Пусть отель будет вторым домом
В новом месте не все могут нормально спать в первую ночь из-за новых ощущений и подсознательной готовности ко внешней угрозе. Но можно убедить себя, что место знакомое! Возьми с собой легкий плед или фотографию членов семьи — что-то, что напомнит о доме. Если приезжаешь в один город несколько раз, лучше селиться в одном отеле или квартире, они быстро перейдут в разряд знакомых локаций.
2. Подготовься к разнице во времени
Твои внутренние часы настроены на жизнь в привычном часовом поясе, и если там два часа ночи, а в новом месте утро, тебе сложно перестроиться. Специалисты рекомендуют вместо сна в неурочное время совершить пробежку по новым местам или позаниматься в зале. Тогда и сил будет больше, и не будет хотеться спать. Также очень важно пить побольше воды, особенно если ты находишься высоко над уровнем моря.
3. Придерживайся вечерних привычек
Когда ты путешествуешь, ночи порой посвящены поздним ужинам, алкоголю и общению. Но важно не забывать спать положенное количество часов и делать перед сном то же, что и обычно: принимать душ, читать, звонить маме и все прочие мелочи, на которые дома не обращаешь внимания.
4. Ешь фрукты и овощи
В путешествиях это особенно важно, чтобы держать организм в тонусе. Вкупе с достаточным количеством жидкости и физической нагрузкой это дает ощущение того, что здоровый образ жизни ты привез с собой.
5. Не лишай себя радостей
Написанное выше не означает, что по приезде в город с отличной кухней ты должен питаться куриным филе и зелеными салатами. Но злоупотреблять незнакомой (и к тому же калорийной) пищей тоже не стоит, чтобы не нарушить сложившиеся привычки. Можно сделать ее наградой за хорошо проведенную тренировку или есть в первой половине дня, а не перед сном.