Осенняя депрессия. Как не перепутать заболевание и социальный феномен
Именно осенью многие замечают у себя или окружающих признаки депрессии или просто минорное настроение. Причем, жители северных регионов хандрят чаще других. Почему так происходит, стоит ли это называть депрессией и как бороться с осенней грустью - в материале АиФ-Югра.
Пора ли обратиться к врачу?
Давайте разберемся. Если у вас в течение продолжительного времени настроение «на нуле», вы постоянно о чем-то тревожитесь и за что-то себя вините, ничто вас особо не трогает, работа перестала доставлять удовлетворение, а окружающие люди не вызывают ни интереса, ни сочувствия, то с большой долей вероятности у вас - осенняя депрессия.
В группу риска входят люди, у которых у близких родственников зафиксированы эпизоды сезонных аффективных расстройств (САР). Данная патология больше распространена среди населения регионов, в которых продолжительность зимнего дня очень короткая, и количество естественного солнечного света существенно колеблется в разные сезоны. Так у многих людей, проживающих в северных широтах, с сокращением продолжительности светового дня в осенний и зимний сезоны отчетливо проявляется синдромокомплекс.
Для женщин, помимо вышеперечисленных признаков, характерна повышенная утомляемость, плаксивость, бессонница и тяга к сладкому. Два последних обстоятельства приводят к перееданию. Свои особенности осенней депрессии есть и у представителей сильного пола. Мужчины «звереют», становятся вспыльчивыми, злыми и раздражительными.
Но если вы отдаете себе отчет, что в последнее время сами на себя не похожи, считаете, что это все из-за погоды и скоро пройдет, надо только взять себя в руки, значит, так оно и есть - пугать себя диагнозами не стоит, ваше настроение действительно можно легко поправить.
«Я считаю «осеннюю» депрессию в большинстве случаев мифом. Депрессия - это психическое заболевание. А мы под него все пытаемся столкнуть. Это утрата инициативы, пониженное настроение с ощущением бесчувствия. Осенняя хандра - вот это уже более правильное название, социальный феномен, а не проявление каких-то болезней. Важно сменить представления об этом. Например, поведение религиозного человека отлично от атеиста, оно разное. А только потому, что у него убеждение такое. Мы сами себе все внушаем. Витаминов осенью хватает, солнца еще достаточно», - комментирует врач-психотерапевт психоневрологического диспансера города Ханты-Мансийска Юрий Филиппович.
Почему так происходит?
Основная причина возникновения осенней хандры имеет чисто физиологический характер: день становится короче, а ночь - длиннее. Организм производит больше мелатонина - гормона, вырабатывающегося в ночное время.
Он отвечает за «биологические часы» человека: усиленная выработка необходима для фазы покоя, а малое количество мелатонина в течение дня обеспечивает активное состояние человека. То есть, нехватка света - одна из основных причин депрессии. Организм перестает четко ощущать грань между ночью и днем, и мелатонин погружает его в состояние почти постоянной сонливости.
Конечно, есть и другие причины. Депрессия может начаться вообще неожиданно на фоне полного благополучия в жизни. Но довольно часто она возникает после различных стрессовых ситуаций, болезни, потери близкого человека, родов, развода и т.д. Предрасположенность к депрессиям наследуется.
Спасаемся от хандры
Мы собрали для вас несколько простых советов, которые помогут побороть осеннюю грусть.
Для лечения осенней депрессии часто используется светотерапия. Это метод лечения, при котором человек ежедневно получает достаточное количество света. Светотерапия не имеет побочных эффектов, а улучшения наступают уже через две недели. Поэтому регулярно гуляйте на природе в дневное время.
Осенью употребляйте больше белка (мясо, рыбу, кисломолочные продукты), обязательно включите в рацион достаточное количество фруктов и овощей. Ешьте продукты, содержащие «гормон счастья» серотонин: сыр, сливы, инжир, бананы, черный шоколад. Замените чай и кофе на цитрусовые соки.
Обязательно высыпайтесь. Нормализовать сон поможет правило проводить вечер без социальных сетей и телевизора и привычка ложиться спать в одно и то же время.
Начинайте утро с горячего душа, используйте гель для душа с цитрусовым запахом. После чего выпейте чашку какао с молоком.
Также окружите себя яркими цветами: цветные подушки для дивана, оранжевый абажур, красная чашка. Заведите в гардеробе яркую осеннюю одежду.
Повысьте свою социальную активность: запланируйте встречи с друзьями, походы в театр.