Свечи, медитация и кино. Как ульяновцам победить осеннюю хандру

Каждый из нас хотя бы раз слышал или говорил фразу: «У меня осенняя хандра». Корреспондент ulpravda.ru разобралась, действительно ли она существует, и что нужно сделать, чтобы напасть обошла стороной? Психологи считают, что апатичное состояние осенью действительно свойственно многим людям. Оно вызвано естественными изменениями в природе: становится мало света, мало витамина D и тепла. «Иногда ее путают с депрессией, однако хандра не нарушает привычный образ жизни человека, не ухудшает здоровье и не приводит к снижению самооценки. Симптомы хандры: чувство грусти, печали, тоски. Также человек испытывает повышенную чувствительность, снижение мотивации, сонливость, слабость, тягу к сладкому», – объясняет психолог Марина Мишина. По мнению наших экспертов – известных в Ульяновской области специалистов, работа гормонов напрямую зависит от количества солнца. А в холодный период его мало. «В темноте вырабатывается мелатонин, который отвечает за сон. При солнечных лучах вырабатывается серотонин - гормон счастья, радости. Вот и получается, что осенняя хандра — состояние естественно-биологическое, а не миф», – уточняет практикующий психолог Наталья Литвак-Ханкевич. Но специалист сразу оговаривается: расстраиваться и хандрить не стоит. Достаточно приложить немного усилий, и хорошее настроение, продуктивность вернутся в вашу жизнь. Гирлянды и свечи «Разрешите себе замедлиться, не быть таким же энергичным и активным, как в летнее время. Прекрасно поможет справиться с унынием добавление света и цвета в повседневную жизнь. Украсьте дом свечами, гирляндой, разноцветной посудой. В рацион добавьте яркие овощи, фрукты, а образ разнообразьте ярким маникюром и цветными аксессуарами», – советует психолог-консультант  Юлия Шулепова. Восполнить нехватку витамина D помогут не только препараты, но и богатые им продукты: рыба, яйца, сливочное масло, сыры. «А чтобы повысить продуктивность, важно научиться отказываться от незначимых для вас мероприятий, встреч. Учитесь новому, но в комфортном для себя режиме», – продолжает Шулепова. Помощь и медитация «Когда настроение на нуле, мы начинаем заниматься самокопанием и самообвинением. Самое подходящее в такой ситуации — найти, кому можно помочь. Таким образом, вы смещаете вектор внимания со своих проблем на внешние факторы. Помогая близким, как людям, так и животным, вы наполнитесь чувством собственной значимости и нужности», – рекомендует Литвак-Ханкевич. И все-таки самым лучшим и действенным способом избавления от плохого настроения наши эксперты единогласно называют прогулку. Свежий воздух способен прекрасно развеять грусть. Жаль только, что порой погода портится так, что выход из дома превращается в испытание, справиться с которым под силу не каждому. Тогда на помощь придет медитация. «Представьте, что вы в самом лучшем для вас месте: лес, берег моря, горы. Побудьте там. Можно включить запись шума волн или пения птиц. На самом деле для нашего мозга нет особой разницы, находитесь вы в реальном месте или воображаемом. Поэтому пять минут медитации в день улучшат ваше состояние», – добавляет практикующий психолог.  Кроме того, Наталья советует каждый день, глядя в зеркало, говорить себе комплименты, слова поддержки. И обязательно улыбаться. Книги и кино А еще эксперты рекомендуют с толком занимать каждую свободную минуту. «Советую найти для себя новые увлечения. Начните что-то изучать, попробуйте новый вид спорта, заведите хобби. Например, вы можете выразить эмоции через искусство. Вам помогут пение, игра на музыкальных инструментах, рисование. Если искусство – это не ваше, то приобретите новую книгу или посмотрите позитивный и оптимистичный фильм», – уточняет Марина Мишина. Психологи утверждают, что осенняя хандра может стать толчком к позитивным изменениям в сознании и деятельности человека. Она может превратиться из врага в отличного помощника на пути у лучшей жизни, если только вы сами этого хотите.   Фотографии предоставили героини текста