25 продуктов, которые содержат много омега-3 и почему их стоит есть ежедневно!
Они являются важными питательными веществами, оказывающими необычайное влияние на наше здоровье. Какие продукты содержат больше всего омега-3 жирных кислот? И как мы можем включить их в своё питание?
Одним из лучших продуктов, содержащих омега-3, является рыба, один из основных источников снабжения нас необходимыми жирными кислотами. В частности, жирная рыба, такая как сельдь, лосось, скумбрия и сардины, обеспечивает наилучшее качество омега-3 жирных кислот.
Но не только рыба, но и ряд растительных продуктов, таких как орехи и семена, полны этих омега-3 жирных кислот. Льняное масло, орехи и семена чиа являются одними из лучших растительных источников омега-3 .
Многие организации и медицинские работники рекомендуют не менее 250-500 мг омега-3 жирных кислот в день для здоровых взрослых.
Мы предлагаем вам список продуктов, богатых омега-3, которые являются самыми полезными. Их стоит включить в свой рацион как можно больше, особенно если вы старше 50 лет.
Лучшие продукты, которые содержат омега-3
Полиненасыщенные жирные кислоты являются обязательным компонентом клеточных мембран в организме человека.
Они присутствуют в мозге и нервных клетках в высоких концентрациях, а также играют важную роль в качестве компонентов сетчатки глаза. Особенно они важны для развития мозга и множества функций нашего организма.
Сельдь : две порции рыбы в неделю рекомендованы Немецким обществом питания (DGE). Из них должно быть около 70 г жирной рыбы, такой как сельдь, лосось и скумбрия. Сельдь является отличным поставщиком омега-3 жирных кислот.
Лосось: лосось является очень хорошим источником омега-3 жирных кислот. Как сырой, так и копченый лосось, жареный или вареный. Его можно регулярно включать в рацион, чтобы обеспечить свой организм достаточным количеством этих полезных жирных кислот.
Сардины: сардины не вкусны для всех. Однако, если они вам нравятся, вы можете включить их в свой рацион как источник высококачественных жирных кислот.
Скумбрия: Скумбрия также является одним из видов рыб, которые содержат много жирных кислот омега-3. Чтобы воспользоваться преимуществами этой пищи, можно приготовить различные блюда на гриле, а также приготовить на пару с овощами.
Льняное масло : льняное масло является одним из лучших масел с этими жирными кислотами. Льняное семя содержит много омега-3 жирных кислот, но в масле питательные вещества еще более сконцентрированы.
Семена чиа: как и льняное семя, семена чиа являются хорошим источником жирных кислот. Из семян чиа можно приготовить вкусные завтраки, богатые омега-3.
Орехи: Орехи содержат большое количество омега-3 жирных кислот. В результате они могут вносить хороший вклад в ежедневный запас. Масло грецкого ореха является несомненным источником полезных веществ. В результате его стоит добавлять непосредственно в наши салаты, что придает им более оригинальный вкус.
Морепродукты являются одними из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть. А также устрицы содержат больше цинка, чем любая другая еда на планете. Только 6-7 сырых устриц содержат 600% суточной потребности в цинке, 200% меди и 300% витамина В12.
Устрицы обычно едят в виде закусок, а сырые устрицы являются деликатесом во многих странах.
Тунец: содержит большое количество омега-3 жирных кислот.
Другие продукты, богатые этими кислотами: