Психиатр из Нижнего Новгорода раскрыл секрет безболезненного выхода из праздничной «комы»
Юрий Сучков, занимающий должность главного врача в клинической психиатрической больнице № 1 Нижнего Новгорода, поделился рекомендациями о том, как уменьшить уровень стресса при возвращении к рабочим обязанностям после продолжительных новогодних праздников. Он отметил, что резкий переход от длительного отдыха к ежедневной трудовой деятельности может негативно отразиться на психологическом состоянии человека. Сообщается на "Нижегородские Новости".
Для облегчения процесса адаптации специалист советует начать заблаговременно постепенно восстанавливать привычный режим сна и бодрствования. Это можно сделать, сдвигая график на 15-30 минут ежедневно. Сучков подчеркнул, что качественный сон, продолжительностью не менее семи-восьми часов, является крайне важным. Для обеспечения хорошего сна рекомендуется проветривать помещение, устранить источники света и шума, а также использовать удобные спальные принадлежности. Перед сном следует избегать употребления кофеина и алкоголя. В случае проблем с засыпанием врач предлагает применять различные методы расслабления, такие как медитация или специальные дыхательные упражнения.
Психиатр также уделил внимание аспектам питания. Он рекомендует включить в ежедневный рацион свежие фрукты и овощи, продукты из цельного зерна, нежирные белки и полезные жиры. При этом важно ограничить потребление сахара, фастфуда и полуфабрикатов. Ежедневное употребление 1,5-2 литров воды также является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Врач предупреждает против применения радикальных детокс-диет, советуя вместо этого более щадящие способы очищения организма, например, травяные чаи, смузи или посещение сауны, но только после консультации с медицинским специалистом.
Юрий Сучков указал, что даже умеренные физические нагрузки, такие как утренняя зарядка, пешие прогулки или занятия йогой, способствуют улучшению общего самочувствия и выработке эндорфинов. Кроме того, он рекомендует заблаговременно планировать рабочие дела, разбивать их на небольшие этапы и делать короткие паузы в течение дня.
По мнению врача, стресс после каникул может быть вызван не только необходимостью вернуться к профессиональным обязанностям, но и другими факторами, такими как уборка дома, решение накопившихся бытовых вопросов и восстановление социальных контактов. Он советует использовать доступные методы для снижения стресса, включая чтение книг, прослушивание музыки, прогулки на свежем воздухе и общение с родными и близкими.
Сучков акцентировал внимание на том, что успешное восстановление рабочего ритма требует как терпения, так и доброжелательного отношения к себе. Он призывает не винить себя за чувство усталости и предоставить организму достаточно времени для полной адаптации.
Напомним, 8 декабря 2025 года мы публиковали материал о том, как снизить предновогодний стресс. В нем эксперты рекомендовали заранее планировать дела 31 декабря, ограничивать список задач и выделять время на обязательный отдых, чтобы избежать выгорания.