Какая омега-3 реально работает для сердца и мозга: честный отзыв врача
Самой полезной для организма считается омега 3 с высоким содержанием ЭПК и ДГК из морских источников, рыбий жир или масло криля, в натуральной форме триглицеридов или фосфолипидов, с хорошей очисткой и проверкой на тяжелые металлы. Важнее всего не бренд, а форма, дозировка и чистота, в сутки обычно рекомендуют не менее 500–1000 мг ЭПК плюс ДГК для здоровья, при отдельных состояниях дозы могут быть выше по назначению врача, пишет источник.
Если говорить по шагам, оптимально выбирать омега 3 животного происхождения, а не растительную АЛК, льняное, чиа, потому что альфа линоленовая кислота плохо конвертируется в ЭПК и ДГК и не дает такого кардиозащитного и противовоспалительного эффекта. На упаковке важно смотреть не на миллиграммы рыбьего жира, а на цифры EPA и DHA, чем выше суммарное количество этих кислот в суточной дозе, тем более рабочий препарат, для профилактики ориентир от 500 мг, для выраженного эффекта по сердцу и воспалению часто используют 1000–1500 мг и выше по согласованию с врачом.
По форме лучшими считаются натуральные триглицериды и фосфолипиды, например масло криля, они близки к естественному виду жира в пище и хорошо усваиваются. Этиловые эфиры позволяют получить высокую концентрацию ЭПК и ДГК в капсуле и удобны при больших дозах, но в массовом сегменте могут усваиваться хуже и сильно зависят от качества производства, их логично использовать курсами и под контролем специалиста.
Что еще стоит узнать:
- Спать на кровати больше не модно: сейчас умны люди выбирают не покупать кровать, а используют более комфортные вещи для сна
- Забыли про курагу и изюм: ученые назвали суперсухофрукт, который их превосходит
- Фикс Прайс снова радует: тихо завезли новые товары для дома, которые разлетаются с полок как горячие пирожки
- Прощайте, скучные обои: дизайнеры массово переходят на современный материал, который не выгорает и клеится за считанные часы
- Революция на рельсах: поезда между Ярославлем и Москвой будут ходить каждые 90 минут с двухэтажными вагонами