Ученые раскрыли миф: ваш мозг "ломается" после 8 часов экранного времени

После 8 часов перед экраном мозг переходит в режим перегрузки: падает концентрация, страдает память, нарушается сон, усиливаются тревожность и усталость, а при регулярном повторении растут риски раннего когнитивного снижения и проблем с психическим здоровьем. Это не просто усталость от телефона, а системная нагрузка на нервную систему.

Когда вы сидите за экраном 8 часов и больше, мозг постоянно обрабатывает поток ярких картинок, текста, уведомлений и звуков, из‑за чего перегружается префронтальная кора — зона, отвечающая за внимание, принятие решений и самоконтроль. Неврологи называют это цифровой усталостью: снижается способность удерживать внимание, сложнее переключаться между задачами, появляется туман в голове и ощущение, что мысли стали вязкими. Особенно вредны долгие часы пассивного просмотра ленты соцсетей, сериалов и видео: при таком режиме у взрослых отмечают ухудшение вербальной памяти и скорости мышления, если это повторяется ежедневно.

Исследования показывают, что при хронически высоком экранном времени у молодых взрослых фиксируют истончение коры больших полушарий — наружного слоя мозга, который отвечает за память, обработку информации и сложные когнитивные функции. В научных обзорах указывается, что длительная ежедневная цифровая нагрузка может ускорять формирование структурных и функциональных изменений, связанных с нарушением внимания, снижением когнитивного резерва и риском более раннего когнитивного снижения в старшем возрасте. Отдельно отмечается, что особенно сильные изменения вызывают часы видеопросмотра: именно они связаны с перестройкой сетей мозга, отвечающих за эмоции и контроль внимания.

После примерно 8 часов непрерывного или почти непрерывного экранного времени чаще проявляются выраженная усталость, головные боли, раздражительность, ощущение, что мозг больше ничего не тянет. Обзоры состояния взрослых при длительном использовании гаджетов отмечают рост уровня стресса и падение когнитивной работоспособности, особенно если в этот же день было мало движения и практически не было офлайн‑задач. В долгосрочных наблюдениях каждый дополнительный час экрана в день связан с небольшим, но накопительным ростом тревожных и депрессивных симптомов в последующие годы.

Сильный удар по мозгу после 8 часов экрана приходится на сон: синий свет от телефонов и компьютеров подавляет выработку мелатонина, сбивает циркадные ритмы и делает засыпание более долгим и поверхностным. Люди, которые по вечерам проводят несколько часов с гаджетами, чаще жалуются на бессонницу, трудности с засыпанием и ощущение разбитости утром, даже если формально спали достаточно. Нарушение сна напрямую бьет по памяти, эмоциональной устойчивости и способности к обучению, усиливая тот самый мозговой перегрев, который формируется из‑за длительного экранного дня.

Что еще стоит узнать:

• Замените обычные обои на этот материал: в Европе давно уже модно и практично, а у нас про это забывают
• Я в вагоне с 40 туристами из Китая: что они делают в поездах РЖД
• Забыли про курагу и изюм: ученые назвали суперсухофрукт, который их превосходит
• В Пятёрочке обнаружили элитный кофе по цене чая: вкус как в итальянской кофейне
• Голубь на окне - важные знаки судьбы, которые нельзя игнорировать: вот что это сулит вам