Секрет долголетия мозга: 5 заповедей Бехтеревой, которые сохранят память до 90 лет
Есть вещь, о которой боятся говорить вслух, но думают почти все, кто перешагнул определённый возраст. Стану ли я обузой для своих детей? Сохранится ли ясность ума или придётся доживать в тумане, где лица родных становятся размытыми, а собственная квартира превращается в чужой и враждебный мир?
Академик Наталья Бехтерева, посвятившая всю жизнь изучению мозга, вывела пугающую статистику: только 20 процентов людей встречают старость с острым умом и твёрдой памятью. Остальные 80 процентов постепенно, шаг за шагом, теряют себя. И самое страшное — этот процесс начинается не в семьдесят лет и не в восемьдесят. Он начинается сегодня, когда вы в сотый раз идёте на работу одним и тем же маршрутом, с раздражением смотрите на новую технику и считаете, что мир должен подстраиваться под вас.
Наталья Бехтерева сравнивала мозг с мышцами. Если мышцы не работают, они уменьшаются, атрофируются, теряют силу. Точно так же устроен и мозг. Когда человек перестаёт нагружать его новыми задачами, когда привычные действия заменяют поиск решений, начинается медленное угасание. Оно не заметно сразу, но первые признаки можно разглядеть задолго до того, как близкие начнут тревожно переглядываться за вашей спиной.
Первый признак — отсутствие желания учиться. Человек предпочитает чинить старую технику, чем разбираться в инструкции к новой. Ему проще делать привычное, чем осваивать неизведанное. Это ловушка комфорта, которая постепенно отключает нейронные связи. Те, кто сохраняет ум до глубокой старости, — это чаще всего люди творческих профессий. Им приходится ежедневно отслеживать новые тенденции, анализировать, предугадывать. Их мозг постоянно в тонусе. Остальным приходится создавать этот тонус искусственно: учить языки, осваивать гаджеты, интересоваться тем, что происходит за пределами привычного мирка.
Второй признак — тоска по прошлому. Когда человек живёт воспоминаниями, когда новые технологии вызывают лишь раздражение, а старые привычки кажутся единственно верными, это тревожный звонок. Прошлое — это якорь, который держит, но не даёт плыть дальше. Бехтерева советовала окружать себя молодыми людьми, впитывать их энергию, любопытство, готовность пробовать новое. Технологии, спорт, мода, культура — через них мозг получает свежие впечатления, которые заставляют его работать и создавать новые связи.
Третий признак — трудности с концентрацией. Возрастная забывчивость начинается с мелочей: ключи не там, очки ищешь полчаса, имя знакомого вылетает из головы. Первые шаги к спасению просты, но требуют дисциплины. Режим дня, правильное питание, полноценный сон, физическая нагрузка хотя бы по пятнадцать минут в день. И тренировка памяти: стихи, которые учили в школе, старые номера телефонов, даты рождения друзей. Мозг, как и тело, держится в форме только через регулярные усилия.
Четвёртый признак — критика и раздражение. Когда человек требует, чтобы мир подстраивался под него, это верный знак отрыва от реальности. Нетерпимость, высокомерие, вечное недовольство разрушают не только отношения с окружающими, но и когнитивные функции мозга. Лекарство здесь одно — благодарность. Бехтерева называла её внутренним источником тепла. Просыпаясь утром, можно найти за что поблагодарить жизнь: за солнце, за близких, за чашку кофе. Чем больше благодарности, тем лучше сон, крепче иммунитет и яснее ум.
Пятый признак — жизнь по расписанию. Один и тот же маршрут, одна и та же еда, одни и те же мысли. Мозг перестаёт удивляться, а значит, перестаёт развиваться. Выход прост: менять привычки. Новые дороги, новые блюда, новые впечатления. Творчество в любом виде — рисование, музыка, рукоделие, даже просто решение нестандартных задач — запускает процессы, которые укрепляют аналитические способности и помогают справляться со стрессом, пишет психолог.
Забота о мозге — это не разовая акция и не таблетка, которую выпил и забыл. Это образ жизни. Новые знания, общение с молодыми, физическая активность, благодарность вместо раздражения, творчество вместо рутины. Бехтерева говорила: сохранить ясный ум — это настоящее искусство старения. И осваивать его нужно не в тот момент, когда память начала подводить, а сейчас, пока вы читаете эти строки и ещё способны выбирать, каким будет ваш завтрашний день.
Ранее мы писали: Никогда не говорите эти фразы пожилым родителям: психолог назвал 5 убийственных слов и Одна татарская пословица, которая заменит вам сеанс психолога. Ее стоит выучить каждому после 40
Читайте также:
- Не слушайте слова, смотрите на тело: как без слов понять - ваш человек или нет
- После 60 не имеют смысла: 10 вещей, от которых нужно отказаться
- Почему с годами от людей нужно держаться подальше: запомните эти простые и мудрые слова Юрия Левитанского
- Нужны ли человеку друзья после 50-ти лет: мудрая цитата Натальи Бехтеревой, которая изменит ваш взгляд на людей
- Одна татарская пословица, которая заменит вам сеанс психолога. Ее стоит выучить каждому после 40