Как убрать бока за неделю, рассказали тренеры
Как убрать бока за неделю, рассказали тренеры
До лета осталась неделя, а вы так и не избавились от лишних объемов в талии? Не спешите прятать купальник и откладывать поездку на море – вы еще успеете привести себя в форму к началу сезона. Убрать бока и живот за 7-14 дней вполне реально с помощью простых, но эффективных упражнений, отмечают фитнес-тренеры. Только не надо делать скручивания и прокачивать косые мышцы, ну и наедаться, конечно. Рассказываем, какие упражнения действительно подойдут для стройной талии.
1. «Звездный прыжок»
Стоя прямо, сложите руки вместе вдоль тела. Сделайте подпрыгивание, при этом разведите ноги и поднимите руки вверх, затем соедините их в верхней точке движения. После этого вернитесь в исходное положение снова подпрыгните. Повторяйте это упражнение в удобном для вас темпе в течение 30–40 секунд.
2. Прыжки сумо
Если вам покажется, что это упражнение слишком легкое, попробуйте усложненный вариант. Начните с приседа, руки опущены перпендикулярно полу. На момент прыжка выпрямитесь, поднимите руки над головой и сведите ноги вместе. Повторите данное действие 10–15 раз.
3. Бег с захлестом
Чтобы сделать обычный бег на месте более интересным, попробуйте дотронуться пяткой ноги до ягодиц при каждом подъеме ноги. Также можно добавить синхронные движения руками, чтобы упражнение стало более эффективным.
4. Морская звезда
Примите позу боковой планки и удерживайте равновесие. Когда почувствуете, что нашли баланс, поставьте одну ногу на другую и поднимите руку вверх. Затем поднимите ногу и выпрямите ее, старайтесь дотронуться пальцами руки до ноги, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз на каждую сторону.
5. Боковые наклоны лежа
Для этого упражнения вам понадобится лечь на спину и поднять грудной отдел позвоночника, прижав поясницу к полу. Совершайте боковые наклоны, поочередно приближая ладони к стопам соответствующих сторон (правая ладонь к правой стопе и наоборот). Выполняйте упражнение в течение 120 секунд в быстром темпе.