Как сон и настроение отнимают у вас 40 минут работы ежедневно
Учёные выяснили, что наша способность работать продуктивно меняется не только день ото дня, но даже в течение одного дня. И эти колебания могут стоить нам примерно 40 минут эффективного рабочего времени. Исследование, опубликованное в журнале Science Advances, наблюдало за группой студентов на протяжении 12 недель. Участники ежедневно проходили короткие тесты на скорость и точность обработки информации, а также записывали свои планы, результаты, качество сна и настроение. Такой подход позволил учёным сравнивать не разных людей между собой, а отслеживать изменения у одного и того же человека.
Под «умственной остротой» исследователи понимают то, насколько эффективно наш мозг работает в данный момент: как легко нам удаётся концентрироваться, принимать решения, ставить цели и достигать их. Оказалось, что в дни, когда этот показатель был выше обычного, студенты не только выполняли больше дел, но и ставили перед собой более амбициозные задачи. И наоборот, когда умственная острота снижалась, даже привычные рутинные дела часто откладывались или оставались незавершёнными. Интересно, что такие спады случаются у всех, независимо от силы воли или организованности — даже самые дисциплинированные люди бывают «не в форме».
Чтобы перевести эти колебания в понятные цифры, исследователи сравнили их влияние с реально отработанными часами.
Оказалось, что день с умственной остротой выше вашего обычного уровня равносилен тому, как если бы вы добавили к своему рабочему дню примерно 30–40 дополнительных продуктивных минут. А разница между самым «острым» и самым «туманным» днём может достигать 80 минут потерянной эффективности. Проще говоря, когда мозг работает хорошо, мы делаем дела быстрее и легче, а когда нет — даже простые задачи требуют гораздо больше времени и сил.
Что же помогает сохранять ясность ума? Главные факторы оказались вполне ожидаемыми: хороший сон (особенно если он лучше обычного), утренние часы (к вечеру продуктивность снижается) и позитивный настрой. А вот с нагрузкой всё сложнее: если работать интенсивно один день, мозг мобилизуется, но если такая перегрузка длится всю неделю, умственная острота неуклонно падает. Исследователи советуют высыпаться, избегать длительного выгорания и следить за эмоциональным состоянием. И главное — не корить себя в неудачные дни: иногда лучше просто дать себе передышку.
Категория информационной продукции 16+
Автор: Елена Котова
The post Как сон и настроение отнимают у вас 40 минут работы ежедневно first appeared on Интермонитор.