Шаги для возвращения в форму после январских праздников перечислила диетолог

Январские каникулы нередко сопровождаются перееданием, обезвоживанием и снижением общего тонуса, что негативно сказывается на самочувствии. Как быстрее восстановиться после новогодних праздников, рассказал диетолог, врач-эндокринолог Татьяна Дубровская.

«Первый совет – исключите из рациона тяжёлую и жирную пищу, копчёности, а также сладости, которыми мы часто балуем себя в праздники. Вместо этого сделайте акцент на продуктах с высоким содержанием клетчатки: овощах, зелени и фруктах. Заменяйте сладости к чаю на сухофрукты и выбирайте низкожирные альтернативы привычным блюдам. Они помогут улучшить пищеварение и вывести из организма токсины», – рассказала «Известиям» Татьяна Дубровская.

Врач также подчеркнул важность поддержания водного баланса. Недостаток жидкости после праздничных застолий может даже обострить хронические заболевания. Рекомендуется пить не менее 1,5–2 литров чистой воды в день, что способствует улучшению метаболизма и выведению шлаков.

Кроме того, Дубровская отметила, что умеренная физическая активность, лёгкая гимнастика или йога, прогулки на свежем воздухе помогают нормализовать обмен веществ и снизить уровень стресса. Важным аспектом также является восстановление режима сна, поскольку его нарушение может привести к гормональному дисбалансу и увеличению калорийности рациона.

«Недостаток сна увеличивает калорийность рациона минимум на 15%. Старайтесь поддерживать стабильный режим сна, ложась и вставая в одно и то же время, и избегайте переутомления. И наконец, наберитесь терпения. Быстрое восстановление формы – это достижимая цель, если подойти к ней комплексно и ответственно», – подытожила врач.