Диета 1500 калорий. Вкусное меню на 7 дней
В среднем, именно столько калорий необходимо женщине в сутки, чтобы поддерживать существующий вес. Но многое зависит от физической нагрузки! Если вы много двигаетесь, несмотря на карантин, количество калорий можно увеличить до 1800. Тэги:
FB
VK
OK
Link
Обычно диетологи говорят, что 1500 калорий – оптимальный рацион для тех, кто в данный момент немного двигается и не хочет набирать вес. Тем не менее, чувство сытости во многом зависит от субъективных ощущений и привычек. Кому-то этого может показаться вполне достаточно, кому-то – наоборот, мало. Мы предлагаем относиться к этому рациону как основе. Тем, кто будет чувствовать голод, можно добавить один-два перекуса в день. Лучше всего, если они будут состоять из легкого белка или овощей. Например: яйцо + огурец или натуральный йогурт + морковь.
День 1
Завтрак. ¾ стакана несладких зерновых хлопьев, 1 банан, 200 мл нежирного молока.
Обед. 1 пита с отрубями, 100 г запеченной грудки индейки, ½ запеченного болгарского перца, 1 чайная ложка майонеза, 1 ч ложка дижонской горчицы, листья зеленого салата. Салат: 5 маленький шариков моцареллы + 2 киви.
Перекус: 30 г миндаля, курага (3 шт).
Ужин: 150 г филе трески, запеченное с 3 помидорами-черри, посыпать 2 ложками тертого твердого сыра. Гарнир: 1 стакан готового кускуса, 1 стакан брокколи, приготовленной на пару. Десерт: 100 мл замороженного йогурта или сорбета без сахара.
День 2
Завтрак: смешайте в блендере 1 стакан замороженных ягод, ½ банана, 200 мл молока 1.5% жирности. 2 яйца вкрутую.
FB
VK
OK
Link
Обед. На первое 300 мл супа из любых овощей, кроме картофеля. Подойдет цветная капуста, брокколи, морковь, корень сельдерея, перец, томаты, зеленая фасоль, горошек. Добавьте зелень, соль и перец. На второе: 100 г нежирной говядины на кусочке зернового хлеба. Десерт: одно овсяное печенье.
Перекус: 1 апельсин, грецкие орехи (4 половинки)
Ужин: 150 г куриной грудки без кожи, 1 ч ложка соуса барбекю, приготовить на гриле. Гарнир: 200 г свежего или замороженного шпината, приготовленного с оливковым маслом и чесноком. ½ запеченной или отварной картофелины.
День 3
Завтрак. ½ стакана овсяных хлопьев приготовьте с молоком 1.5% жирности, добавьте 1 ст ложку меда, 1 ст ложку корицы, ½ нарезанного яблока.
Обед: 150 г куриного мяса без кожи, ½ стакана винограда без косточек, 1 ст ложка измельченного миндаля, 1 ст ложка майонеза, 1 ст ложка натурального йогурта, листья зеленого салата. Банан.
Перекус: курага (3 шт), чернослив (3 шт), любые орехи (30 г)
Ужин. 150 г очищенных отварных креветок, 1 запеченная картофелина. Соус: 1 ч ложка соуса сальса, 1 ст ложка натурального йогурта. Гарнир: 2 стакана шпината, приготовленного на пару. Десерт: порция мороженого или шоколада на 100 калорий.
Сколько калорий вам нужно, если теперь вы работаете из дома?
День 4
Завтрак: 1 тост, 35 г нежирного сыра. 150 г натурального йогурта + ½ яблока + 1 ст ложка измельченного миндаля.
Обед: 250 мл тыквенного супа. Пита с отрубями + 100 г ростбифа + дижонская горчица + 1 ч ложка соуса сальса + 100 г нарезанных помидоров.
FB
VK
OK
Link
Перекус: 2 стакана любых сырых овощей + 100 г хумуса.
Ужин: 150 г лосося, приготовленного на пару, + 200 г салата из свежей капусты и моркови, заправка: 1 ч ложка оливкового масла, 1 ч ложка лимонного сока, соль, перец. 150 г бурого риса или киноа. Яблоко.
1500 калорий в день – это для вас достаточно или нет? Достаточно Маловато!
День 5
Завтрак. 1 стакан несладких хлопьев, ½ стакана ягод, 120 мл натурального йогурта, 1 ст ложка измельченного миндаля.
Обед. Приготовьте кесадилью: ¼ лепешки тортилья + ½ стакана консервированной фасоли+ 30 г нежирного сыра + 1 ч ложка соуса сальса + накрыть ¼ лепешки тортилья. Поджарить на сковороде. Салат: 2 огурца, 50 мл натурального йогурта, соль, перец. 2 мандарина.
Перекус: 20 г горького шоколада, 1 груша
Ужин: 100 г запеченной свиной вырезки, 1 запеченная картофелина, 2 стакана зеленого салата, заправленного лимонным соком, солью и перцем.
День 6
Завтрак: тост, 2 ч ложки ореховой пасты, 1 банан, 1 ч ложка корицы. 1 стакан молока 1.5% жирности.
Обед: 1 стакан приготовленной пасты, 100 г тунца (свежего или консервированного в собственном соку). Салат: 200 г тертой моркови.
Перекус: груша, 100 г натурального йогурта, 1 ч ложка меда.
Ужин. Джамбалайя: ¾ стакана бурого риса, ½ стакана консервированной кукурузы, 4 помидора черри, 2 ст ложки соуса сальса, ½ стакана фасоли (отварной или консервированной в собственном соку). Гарнир: 2 стакана шпината, приготовленного с 1 ч ложкой оливкового масла и лимонным соком.
День 7
Завтрак. 100 г нежирного творога, 1 ч ложка меда, 1 ч ложка корицы, 1 яблоко, 1 овсяное печенье.
Обед. Салат: 100 г красной фасоли, по ½ стакана нарезанных помидоров, кукурузы, сладкого перца, листьев зеленого салата, 1 ч ложка оливкового масла + 1 ч ложка бальзамического уксуса. 1 пита с отрубями. Десерт: любой фрукт
Перекус: 1 яйцо вкрутую + 200 г огурцов
Ужин. 100 г говядины, 100 г запеченного картофеля, 1 стакан цуккини, приготовленных на пару. Десерт: ½ стакана ягод.
обсудить
Комментарии
Текст комментария
ОТПРАВИТЬ
Загрузка статьи…
FB
VK
OK
Link