Как сон влияет на сахарный диабет?
Ученые из Гонконгского университета совместно с коллегами провели масштабное исследование и выяснили, что существует конкретная цифра — то самое «золотое сечение» продолжительности сна, которое минимизирует риск развития сахарного диабета второго типа и инсулинорезистентности.
Что такое инсулинорезистентность и при чем тут сон?
Прежде чем говорить о цифрах, важно понять механизм угрозы.
Инсулинорезистентность — это опасное состояние, при котором наши клетки перестают нормально реагировать на гормон инсулин. Они становятся к нему «глухими». В результате глюкоза из крови не может попасть внутрь клеток, и организм испытывает энергетическое голодание, а уровень сахара в крови неуклонно ползет вверх, приближая человека к диагнозу «диабет 2-го типа».
В своем эксперименте ученые использовали показатель скорости утилизации глюкозы (eGDR). Простыми словами, они измеряли, насколько эффективно организм справляется с сахаром. И выяснили, что этот показатель напрямую связан с тем, сколько часов мы проводим в постели. Проанализировав данные более 23 тысяч добровольцев в возрасте от 20 до 80 лет, исследователи обнаружили четкую закономерность.
Сколько нужно спать, чтобы сахар был в норме?
Ответ на этот вопрос оказался удивительно точным. Ученые вычислили, что идеальная продолжительность сна составляет 7,3 часа, но это не строго 7 часов 18 минут, а примерно 7–7,5 часов. Именно у участников исследования, которые спали это время, наблюдались самые лучшие показатели здоровья: нормальное артериальное давление, оптимальный уровень глюкозы натощак и высокая скорость утилизации сахара.
Если человек спал меньше этого порога (например, 6 часов), то уменьшение времени сна шло на пользу здоровью. Но, как только планка в 7,3 часа была превышена, ситуация менялась с точностью до наоборот: каждый лишний час сверх нормы начинал снижать скорость утилизации глюкозы, особенно у людей в возрасте 40–59 лет, повышая риск диабета.
Можно ли «доспать» в выходные?
Исследование подтвердило, что у людей, которые позволяли себе поспать подольше в выходные дни, уровень утилизации глюкозы был выше, чем у тех, кто этого не делал. Это значит, что дополнительный сон на выходных действительно помогает снизить риски, связанные с инсулинорезистентностью.
Однако правило работает, только если вы не впадаете в крайности. Польза от «досыпания» сохраняется, если вы спите дольше обычного не более чем на 2 часа. В противном случае вы рискуете получить обратный эффект.
Чем опасен порочный круг недосыпа и «сонных марафонов»?
Ученые предупреждают о двусторонней связи между сном и обменом веществ. Нарушенный режим провоцирует проблемы с сахаром, а колебания глюкозы, в свою очередь, могут ухудшать качество сна. Самый опасный сценарий — это жизнь по принципу «американских горок»: пять рабочих дней вы спите по 5–6 часов, накапливая усталость и снижая чувствительность к инсулину, а в выходные пытаетесь отыграться, проводя в постели по 12 часов. Такой режим не только не приносит пользу, но и наносит дополнительный удар по метаболизму.
Источники: