Топ-7 упражнений, чтобы убрать живот. Инфографика
Переедание в праздники — вещь для многих само собой разумеющаяся. А это чревато не только дискомфортом в желудке, но и набором веса. Однако есть проверенные способы быстро вернуть стройность и хорошее самочувствие. Наш эксперт — тренер-нутрициолог Ольга Яблокова.
Соблюдая эти рекомендации, вы гораздо быстрее устраните все проблемы и испытаете настоящую лёгкость.
Больше пейте
После переедания организм часто удерживает жидкость, что вызывает вздутие и тяжесть в животе. Важно пить достаточное количество воды, чтобы ускорить метаболизм и улучшить работу пищеварения. Употребляйте жидкость небольшими порциями в течение дня, выпивая основную часть до 17.00, не на ночь. Пейте только чистую воду и травяные чаи (мята, фенхель, ромашка). Фиточаи не только утоляют жажду, но и снимают спазмы, улучшают пищеварение. Фруктовые соки не относятся к здоровым напиткам из-за обилия в их составе сахара, а привычные чай и кофе обезвоживают. О сладкой газировке и говорить нечего.
Помогите кишечнику
Переедание часто сопровождается запорами и замедленным пищеварением, что усиливает отёки и дискомфорт в животе. Восстановить работу ЖКТ помогут:
свежая зелень и овощи — источники клетчатки;
дополнительное использование источников растворимой и нерастворимой клетчатки (отруби, орехи, бобовые, ягоды, шпинат, все виды капусты, овёс, ячмень) — они помогут очистить кишечник и наладить его работу;
пробиотики и ферментированные продукты (кефир, йогурт с живыми культурами, квашеная капуста), которые восстанавливают микрофлору;
отказ от тяжёлой, жирной и очень солёной пищи, которая задерживает воду и замедляет очищение.
Сбалансируйте питание
Оптимизация рациона поможет убрать жировые отложения:
создайте небольшой дефицит калорий, чтобы процесс шёл быстрее и эффективнее;
перейдите на трёхразовое питание без перекусов;
включайте достаточное количество белка: мясо, рыба, птица, морепродукты;
добавляйте полезные жиры (нерафинированные масла, авокадо, орехи и семена);
исключите быстрые углеводы и сахар, вместо них введите в рацион больше зелени и сложных углеводов (крупы, бобовые).
Особые физические нагрузки
Специальные упражнения «от живота» помогут улучшить работу ЖКТ, убрать отёки, из-за которых ваша талия выглядит шире, чем на самом деле, разогнать лимфу и кровообращение, укрепить мышцы, что в целом приведёт к заметному уменьшению объёмов тела и улучшению самочувствия.