Метаморфозы зрения. Хорошему индейцу нужен острый глаз
Наши младшие школьники очень любят играть в индейцев. А хорошему индейцу, как и орлу, нужен острый глаз и точный глазомер.
О том, как сохранить остроту зрения, как не спутать ложную близорукость с настоящей, какой полезной едой, кроме общепринятых морковки и черники, надо питаться, как строить глазки во время зарядки «АиФ» рассказал врач-офтальмолог областной клинической больницы Сергей Безик.
Ложная миопия запускает истиннуюПроблема снижения остроты зрения «молодеет» с каждым годом. Самой частой причиной потери зрения у детей и подростков считается миопия (близорукость). Если ваш ребенок жалуется на быструю утомляемость, «двоение» объектов при взгляде вдаль, жжение в глазах, головные боли, отнеситесь к этим жалобам крайне внимательно и своевременно. Прогрессирование миопии у детей связано с возрастающей зрительной нагрузкой и в процессе учебы, и бесконтрольным использованием ими компьютеров, смартфонов, планшетов. При долгой работе на близком расстоянии (чтение, письмо) или длительном времяпрепровождении с гаджетами мышечный аппарат глаза находится в напряжении, в результате чего происходит спазм аккомодации, называемый также «ложной близорукостью».
По статистике, таким нарушением страдает каждый шестой школьник. «Ложная миопия» опасна тем, что является пусковым механизмом развития близорукости истинной. Со временем функциональные нарушения трансформируются в анатомические изменения - глазное яблоко увеличивается в размерах и рефракционные проблемы становятся необратимыми. Поначалу ребенок, в силу возрастных особенностей, не придает значения подобным метаморфозам зрения. Поэтому диагностировать данные проблемы можно только при регулярном посещении врача офтальмолога.
Как Отче нашПрогрессирование близорукости можно отодвинуть, если уменьшить зрительную нагрузку в процессе учебы, ограничить времяпровождение перед экраном электронных устройств. Родители, как Отче наш, должны знать, что дошкольник может находиться перед любым электронным экраном не дольше 10 минут в день, в пять-семь лет не больше двадцати минут. В младшем школьном возрасте работать за компьютером ребенку можно по 20-30 минут в день. В 12-14 лет время увеличивается еще на 15 минут. Подросток может использовать компьютер по 45 минут в день. В этом возрасте за школьником уследить сложнее всего. Примерно с 15 лет можно проводить за экраном до двух часов в сутки. При этом каждые 20 минут следует прерываться и отходить от монитора, соблюдая простое правило: «20-20-20» (после 20 минут работы нужно на 20 секунд закрыть глаза, чтобы устранить высыхание оболочек глаза, затем 20 секунд смотреть вдаль, например, в окно). Кстати, такие перерывы не помешают и взрослым.
Что поможет уберечь очи жгучие?Главный минус планшетов и смартфонов в том, что приходится напрягать зрение, всматриваясь в мелкие буквы на экране. Желательно, чтобы экран был как можно больше, здесь поможет одна хитрость: установите крупный шрифт и увеличьте масштаб страницы в браузере. Соответствующие функции есть в настройках компьютера (планшета). Увеличить масштаб изображения на ноутбуке или компьютере можно, нажав клавишу «Ctrl», и с помощью колесика мышки или клавиш «+» и «-» выбрать нужный масштаб.
Второе нехитрое правило - не допускать контраста между тусклым освещением в комнате и ярким светом экрана. Освещение в комнате должно быть таким же ярким, как если бы вы читали обычную бумажную книгу. Если по каким-то причинам вы не можете включить общий свет, используйте настольную лампу – свет должен быть ярким, но не слепящим. Яркость и контрастность экрана также можно регулировать через меню «Настройки»;
Ещё одно общее правило - расстояние от экрана до глаз должно составлять 40–50 см, даже если речь идет об экране смартфона. Угол наклона тоже имеет значение: важно, чтобы на экране не было бликов, поэтому используйте антибликовые пленки и стекла.
Жесткая рукаНикакие советы не помогут и вам, и вашему ребёнку, если вы начинаете и заканчиваете день со смартфоном в руках, если вы каждую минуту думаете о непрочитанных сообщениях, которые приходят вам на электронную почту или в мессенджеры. Составьте для себя примерный график проверки сообщений и старайтесь его придерживаться. Помогает в этом случае и проверка смартфона на наличие нежелательных приложений, игр и других «поглотителей времени». Жёсткой рукой удалите то, от чего не хватает воли отказаться, лучше сделать это вместе с ребёнком под предлогом воспитания силы воли. И зрение у вас будет как у орла или индейца.
Не можете моргать, капайтеПри работе за компьютером нередко возникает ощущение сухости глаз, потому что мы реже моргаем, когда фиксируем взглядом изображение или текст на экране (количество морганий сокращается в два раза). Роговица глаза - самая сильная преломляющая линза в нашем зрительном аппарате - начинает быстро сохнуть. Можно выработать привычку постоянно увлажнять глаза медикаментозными средствами. Для длительного использования предпочтительнее применять увлажняющие средства на основе гиалуроновой кислоты, не содержащие консервантов.
Что любят наши глазки?Биологически активные добавки, содержащие витамины для зрения, не будут лишними. А в меню обязательно включайте свежую чернику, абрикосы, шиповник, петрушку. Полезны для глаз: морковь, брокколи, тыква; белковые продукты: яйца, рыба, творог; семечки и орехи, мед и горький шоколад.