Не навреди себе куличом. Как мягко завершить Великий пост
Великий пост — это не только духовное очищение, но и серьезное испытание для организма, особенно для пищеварительной системы. На протяжении семи недель рацион становится значительно легче: мы убираем животные белки, жиры, большое количество простых углеводов. И вот наступает Пасха — светлый праздник, который традиционно сопровождается обильным застольем. О том, как не навредить себе в этот радостный день и правильно завершить Великий пост, рассказала aif.ru Анастасия Самойлова, эндокринолог, врач превентивной интегративной медицины, диетолог и нутрициолог.
Когда приходит Пасха, возникает главный парадокс праздника: именно то, что должно приносить радость и умиротворение, может обернуться серьезными проблемами со здоровьем — боль в животе, тошнота, тяжесть, диарея и даже приступы панкреатита или холецистита. Причина почти всегда одна: резкий выход из поста и переедание. Организм, отвыкший от тяжелой пищи, получает мощнейший удар, с которым не может справиться. Поэтому правильный выход из поста — это не вопрос силы воли или ограничений, а вопрос заботы о собственном здоровье и уважения к своему телу.
Не хватает ферментов
Основное испытание в период выхода из поста заключается в том, что ферментные системы за время поста «засыпают» — поджелудочная железа перестает вырабатывать большое количество протеаз (ферментов для расщепления белка) и липаз (для жиров). Желчный пузырь сокращается реже, выделяя меньшие порции желчи, необходимой для эмульгации жиров. Когда вы съедаете большой кусок жирной творожной пасхи, три яйца вкрутую и щедрый ломоть сдобного кулича, вы буквально заставляете эти органы работать на пределе возможностей. Это похоже на попытку завести автомобильный двигатель на морозе: если резко нажать на газ, он может заглохнуть или сломаться. Нужно действовать плавно и постепенно.
Как не навредить себе
Главный принцип питания в первые три дня после поста — дробность и умеренность. Забудьте о правиле «первое, второе и компот». Ваша порция должна составлять примерно половину или две трети от вашей обычной «до-постной» нормы. Ешьте каждые 3-4 часа небольшими порциями.
Идеальное меню на первые сутки может выглядеть так: утро — теплый некрепкий чай с одним маленьким кусочком кулича; через пару часов — овсяная каша на воде с ягодами; обед — овощной суп-пюре (тыквенный, кабачковый) или легкий куриный бульон с сухариками; ужин — паровая котлета из индейки или рыбы с тушеными овощами.
Что лучше есть
Основу вашего рациона в первую неделю должны составлять термически обработанные овощи (тушеные, запеченные), легкие белки (белая рыба, индейка, куриная грудка) и кисломолочные продукты невысокой жирности (ряженка, натуральный йогурт). Они помогут мягко восстановить микрофлору кишечника и подготовить его к более тяжелой пище. Возвращайте продукты животного происхождения постепенно: сначала — бульоны и яйца, затем — белая рыба и птица, и только через 3-4 дня — красное мясо.
Внимание — жирам
Особое внимание стоит уделить жирам. Не стоит в первый же день жарить сырники или есть жирный холодец. Растительное масло (оливковое, льняное) добавляйте в салаты понемногу. Сливочное масло — только в утреннюю кашу в минимальном количестве.
Питьевой режим
Очень важно соблюдать питьевой режим. За время поста организм привыкает к большому количеству клетчатки и воды из овощей и фруктов. Продолжайте пить достаточно чистой воды (около 1,5-2 литров), чтобы помочь пищеварению избежать запоров, которые могут возникнуть при резком переходе на белковую пищу.
Пасхальные угощения
Давайте разберем главные символы пасхального стола и то, как с ними обращаться. Начнем с яиц.
Крашеное яйцо — это мощный символ возрождения, но, с точки зрения диетологии, это концентрированный белок и жир. За один раз съедать больше одного-двух яиц в первые дни не стоит. Яичный желток обладает желчегонным эффектом, что полезно для «проснувшегося» желчного пузыря, но в большом количестве создает избыточную нагрузку на печень и поджелудочную. Лучше всего начать с половины яйца или одного целого, сочетая его не с хлебом и майонезом, а с легким овощным салатом (например, из огурцов и зелени), заправленным небольшим количеством растительного масла.
Теперь о куличах: сдобное тесто, огромное количество сахара, сливочное масло в составе глазури и начинки — это углеводная и жировая бомба. Для поджелудочной железы, которая отвыкла от такого количества простых сахаров и жиров одновременно, это самый настоящий шок. Резкий скачок глюкозы в крови вызовет ответный выброс инсулина, а избыток жиров потребует колоссального напряжения ферментных систем — в результате вы получите не прилив энергии, а сонливость, тяжесть в желудке и чувство вины. В первый день после поста съешьте один маленький кусочек кулича (не более 50–70 граммов), причем лучше всего — на второй завтрак или полдник, а не как завершение плотного обеда. И ни в коем случае не запивайте его холодным молоком или газировкой.
Творожная пасха — продукт полезный, так как содержит белок и кальций, но ее жирность часто зашкаливает. Если вы покупаете готовую пасху в магазине, обратите внимание на состав: чем меньше консервантов и растительных жиров (пальмового масла), тем лучше. Домашняя пасха на жирных сливках и сливочном масле — это лакомство для полностью здорового ЖКТ, но не для человека, который только что закончил пост. Выбирайте варианты с умеренным содержанием жира или съешьте всего одну-две чайные ложки в качестве десерта.
Главное правило
И самое главное — слушайте свой организм. Если вы чувствуете тяжесть, тошноту или боль — это сигнал остановиться. Не нужно доедать все, что есть на столе, из вежливости или по традиции. Ваше здоровье важнее любых ритуалов. Пасха — это праздник жизни и радости. Не позволяйте пищевому отравлению или приступу панкреатита омрачить его. Подходите к праздничному столу с умом: начинайте трапезу с легких закусок (овощей), ешьте символы праздника понемногу, отдавая предпочтение качеству, а не количеству. Пусть ваш выход из поста будет таким же светлым и гармоничным, как и сам праздник.