Кардиолог Салим Ахмед призвал отказаться от кофе и гаджетов на ночь

Американский кардиолог Салим Ахмед рассказал, как укрепить здоровье сердца. Он советует соблюдать режим сна, избегать кофе и алкоголя после 16:00, а также отказаться от экранов за час до сна, чтобы обеспечить полноценный отдых.

Американский кардиолог Салим Ахмед отметил важность отказа от определенных привычек перед сном для поддержания здоровья сердца. В интервью изданию Men’s Journal он дал ряд рекомендаций.

По мнению специалиста, важно соблюдать режим сна и стараться не задерживаться по вечерам. Ахмед советует ложиться спать между 22:00 и 23:00 и обеспечивать себе не менее семи часов сна каждую ночь. Такое постоянство поможет быстрее засыпать, чувствовать себя более бодрым по утрам и в целом поддерживать здоровье организма.

Врач также советует избегать употребления кофе и алкоголя после 16:00. Как поясняет Ахмед, аденозин — это натуральное химическое вещество, которое накапливается в головном мозге, подталкивая ко сну. Кофеин нарушает работу рецепторов, которые чувствительны к аденозину, не позволяя им функционировать должным образом. Кроме того, алкоголь оказывает влияние на циклы сна, особенно на фазу быстрого сна, где происходит основное количество сновидений и расслабление мышц. Это вмешательство препятствует полному отдыху и восстановлению организма.

Кроме того, кардиолог советует избегать использования телевизора и других экранов за час до сна.

Когда мы продолжаем смотреть видео, синий свет заставляет мозг оставаться в состоянии бодрствования, а поступающая информация и эмоции стимулируют мышление, в то время как организму необходимо переключиться в режим отдыха. Это может вызвать тревожные ощущения и рассеянность

, — подчеркивает Ахмед.

Ранее, нутрициолог Роб Хобсон рассказал об эффективных методах нормализации уровня холестерина в крови. Для этого он рекомендует включать в рацион как можно больше клетчатки.

Ранее мы подробно освещали, как технологии становятся неотъемлемой частью медицины. В статье мы упоминали, что исследователи и врачи делают ставку на носимые устройства, такие как умные часы, для раннего выявления серьезных заболеваний. Эти устройства способны вовремя обнаружить нарушения сердечного ритма и минимизировать риски для здоровья, что делает их незаменимыми в повседневной жизни людей, заботящихся о своем здоровье.