Зачем псковичам нужен цифровой детокс
Зачем нужен цифровой детокс, рассказали эксперты Роспотребнадзора.
Гаджеты, интернет, социальные сети — неотъемлемая часть нашей жизни.
Всемирная паутина — неограниченный источник информации. Однако от переизбытка информационных материалов могут развиваться усталость и стресс, зависимость от социальных сетей, происходит перегрузка системы восприятия, сокращение времени общения в реальной жизни.
Цифровой детокс — это временный отказ от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других электронных устройств.
Цель — отдохнуть от виртуального мира и информационного потока, переключить внимание на другие занятия, сосредоточиться на социальных взаимодействиях в реальном мире.
Большинство из нас проводят много времени, прокручивая новостные ленты в социальных сетях и различных интернет-сообществах, не задумываясь о том, сколько на это уходит минут и даже часов.
Как сократить экранное время?
- Не начинайте день с мониторинга социальных сетей.
После пробуждения сразу приступайте к утренним процедурам.
- Контролируйте использование гаджетов во время еды.
Иначе это может привести к перееданию из-за смещения внимания с приема пищи на другие задачи.
- Определите конкретное время в течение дня, когда вы будете использовать гаджеты.
Используйте электронные устройства только в случае необходимости.
-Отключите уведомления о сообщениях в мессенджерах.
Это сэкономит время и оградит от прочтения ненужных сообщений в многочисленных чатах. Если боитесь пропустить важное сообщение, договоритесь с родными и друзьями звонить по важным вопросам.
- Читайте бумажные книги.
Это поможет не отвлекаться на всплывающие уведомления, не проверять почту и социальные сети в перерывах между главами литературного произведения.
- Проведите ревизию подписок на различные каналы в социальных сетях.
Отдайте предпочтение достоверному, качественному и развивающему контенту.
Помните — для здорового сна важно отказаться от просмотра телевизора и использования других электронных устройств не менее чем за час до сна. Вместо этого можно послушать спокойную музыку.
Освободившееся время можно потратить на физическую активность. Короткая зарядка, прогулка или легкая растяжка положительно влияют на общее самочувствие, позволяют поддерживать мышцы в тонусе, повышают работоспособность и снимают эмоциональное напряжение.
Приятный бонус цифрового детокса — освободившееся время, которое можно посвятить посещению спортивных и творческих мероприятий, реализации личных проектов, учебе и саморазвитию.