Минус на плюс. Как поменять свои установки
Термин «психосоматика» состоит из двух слов: «душа» и «тело». Болит душа – и это отражается в теле. Каждая негативная эмоция ослабляет нас физически. Работая на уровне подсознания, можно убрать все корни заболевания.
Наш эксперт – врач-терапевт, психолог Августина Рай.
Нейронные связи хороши тем, что они создаются быстро. Правда, столь же быстро и разрушаются. Это значит, привычки и программы можно изменить на более позитивные за достаточно короткий срок – всего за 3–4 недели. Но чтобы они сохранились, придётся постоянно придерживаться их.
Для «прокачивания» осознанности существует много техник. Повторять их надо ежедневно по 2–3 минуты.
Техника 1. Дыхание от тревоги. Когда возникает стресс или бушуют негативные эмоции, с которыми тяжело справиться, начните медленно и глубоко дышать с небольшими задержками. Глубокий вдох через нос → задержка на 8 секунд → глубокий выдох через рот. И так 2–3 минуты. При таком дыхании у нас меняется состав крови, что положительно влияет на нервную систему, сосуды и каждую клеточку организма. Стресс и тревога уходят, сон улучшается.
Техника 2. «Разрешаю себе». Встаньте перед зеркалом, улыбнитесь своему отражению и скажите: «Я разрешаю себе быть здоровой, я люблю свой организм и каждую клеточку своего тела! Я здорова и счастлива!» Улыбайтесь себе искренне, можете даже подмигнуть. Когда вы радуетесь, в организме вырабатываются эндорфин и дофамин. Эти гормоны поступают в кровь и разносят радость по телу. Организм меняется на клеточном уровне. Никакой магии, чистая физиология.
Техника 3. «Всё непривычно». Выполняйте привычные дела непривычным способом: закрывайте и открывайте дверь, чистите зубы, причёсывайтесь не той рукой, что всегда. Тут происходят изменения и на сознательном уровне, что хорошо для мозга.
Техника 4. Смена убеждений. Негативные установки нас ограничивают, мешают достичь цели. Поэтому начните стирать старые установки и заменяйте их новыми. Так, вместо «Я не смогу» говорите себе: «Я обязательно справлюсь!», вместо «Я не знаю, как» – «Мне всё понятно», вместо «Я старый и больной» – «Я ещё о-го-го!» В этом заключается успех перемены подсознательных программ: из раза в раз повторяя то, что нужно, вы незаметно для себя выработаете новые нейронные связи. Ведь, в отличие от нашего сознания, подсознание воспринимает всё буквально – и начинает заставлять вас чувствовать и действовать по-другому.
Техника 5. Благодарности. Каждый день благодарите Бога или Вселенную (кто во что верит) и представляйте, будто то, что вас в данный момент тревожит, уже позади. В это время из подсознания уходит страх провала, появляется чёткая уверенность, что всё будет хорошо.
Эти советы вам обязательно помогут – вы научитесь менять свои негативные программы на положительные, а жизнь заиграет новыми красками!