Невролог назвала продукты и привычки для снижения уровня стресса
Врач перечислила эффективные способы борьбы с тревогой.
Накануне, в День бегства от стресса, эксперты напомнили о немедикаментозных методах поддержания психического здоровья. Заведующая неврологическим отделением Красногорской больницы Светлана Александрова рассказала о влиянии образа жизни и рациона на эмоциональную устойчивость.
По словам специалиста, одним из ключевых факторов является физическая активность. Регулярные тренировки позволяют корректировать гормональный фон, снижая концентрацию кортизола.
"Аэробные нагрузки средней интенсивности, силовые тренировки и дыхательные практики способствуют снижению уровня кортизола и повышению выработки эндорфинов, улучшая эмоциональное состояние и качество сна", — сообщила эксперт изданию "Подмосковье сегодня".
Особое внимание невролог уделила диетотерапии. Для стабильной работы нервной системы организму необходимы магний, антиоксиданты, витамины группы В и омега-3 жирные кислоты.
"Наиболее полезными считаются цельнозерновые продукты, орехи, зелёные овощи, рыба, кисломолочные продукты и ягоды. Ограничение кофеина и простых углеводов помогает избежать колебаний уровня глюкозы и дополнительного напряжения нервной системы", — подчеркнула врач.
Помимо питания и спорта, в перечень рекомендаций вошли соблюдение режима дня и гигиена сна. Александрова отметила, что для минимизации тревожных состояний важны когнитивные техники и психоэмоциональная разгрузка.
"Когнитивные техники, прогулки на свежем воздухе и осознанное дыхание способствуют снижению тревожности и повышению стрессоустойчивости. При сохранении симптомов стресса рекомендуется консультация специалиста для подбора индивидуальной стратегии коррекции", — заключила Александрова.
Специалисты подчёркивают, что комплексный подход к структурированию дня и рациону позволяет значительно повысить адаптивные возможности организма без применения лекарств.