Как правильно «чистить» организм?
Часто можно услышать, что для здоровья и хорошего самочувствия необходим детокс — особая «чистка» организма. Однако на самом деле наш организм — совершенная система, которая и так непрерывно и эффективно очищает себя сама. Главная задача — не мешать этому процессу и грамотно его поддерживать. Как работает естественная детоксикация?
Об этом aif.ru рассказала врач-терапевт высшей квалификационной категории Ольга Александрова.
Детоксикация — это естественный процесс удаления токсинов, в котором задействованы печень, кишечник, почки, легкие, кожа и иммунная система. Печень, наш главный фильтр, работает в две фазы: сначала преобразует токсины в водорастворимые соединения, а затем связывает их с аминокислотами и глутатионом для безопасного выведения через почки, кишечник или кожу.
Вместо экстремальных диет и сомнительных процедур лучше помочь своему телу, следуя простым и проверенным способам:
1. Сократите поступление токсинов — это уменьшите потребление полуфабрикатов, консервантов, искусственных красителей, алкоголя и избытка кофеина.
2. Отдавайте предпочтение щадящим методам приготовления: на пару, тушению, запеканию.
3. Больше клетчатки в рационе — овощи, фрукты, крупы, зерновые и бобовые (желательно в сыром виде или приготовленные на пару) — основа для правильной работы кишечника. Старайтесь употреблять 5–6 порций овощей и фруктов в день ( 1 овощ = 1 порция).
4. Контролируйте потребление мяса и сахара — достаточно есть мясо 2–3 раза в неделю. Избыток сахара вызывает гликацию белков, что мешает детоксикации и ускоряет старение.
5. Пейте достаточное количество жидкости — не менее 2 литров воды в сутки, основной объем — до обеда. Начинайте день со стакана воды с лимоном. Включайте в рацион натуральные овощные соки, зеленый и травяной чай.
6. Двигайтесь и правильно дышите — физическая активность улучшает крово- и лимфообращение, а глубокое дыхание помогает легким выводить летучие вещества.
7. Посещайте баню или сауну (при отсутствии противопоказаний) — это активизирует очищение организма через кожу, а контрастный душ (без экстремальных температур) отлично тонизирует организм