«Мы живем в постоянном стрессе», - тревожным голосом говорят в рекламе, и мы от этого нервничаем еще больше. На самом деле стресс - естественная реакция организма на новизну, и он может быть даже приятен. Доктор биологических наук из Санкт-Петербурга Дмитрий Жуков много лет посвятил изучению этого явления. Теперь он проводит научно-популярные лекции, на которых объясняет, чем бывает полезен стресс и как бороться со стрессом вредным. Одну из последних лекций Жуков провел на волжских берегах, в Ульяновской области на фестивале Ulcamp. Познавательно-занимательную речь доктора законспектировала наш корреспондент. Что такое стресс? Стресс. Это слово мы постоянно встречаем в Сети, печати, слышим по телевизору и радио. Но понятие имеет очень конкретный биологический смысл. Это реакция, направленная на приспособление организма к изменениям в среде. Стресс возникает тогда, когда эти изменения непривычны для нас, когда у организма нет готовой программы действия, когда мы сталкиваемся с чем-то совершенно новым. С английского «стресс» переводится как «напряжение». Стрессорный компонент ослабевает при последовательном повторении одного и того же стимула. Новизна ослабевает - и стресса становится меньше. В непривычной же ситуации наш организм на всякий случай готовится ко всему. По поведению человека можно понять, когда он испытывает стресс. Это может быть неадекватная активность. Не только деструктивная. Проще говоря, человек в стрессе не обязательно будет бить посуду или лезть в драку. Он может начать вдруг мыть пол или разбирать шкаф. Когда не знаешь, что делать в новой ситуации, принимаешься делать хоть что-то. Как правило, то, что привычно и рутинно. Поэт пишет стихи, испытав стресс, художник - картину. Показательна история про художника Репина. Когда он сильно поссорился с невестой, то не пошел в кабак или публичный дом, а пошел в мастерскую и приписал к ее портрету монашеское одеяние. Когда помирились, заменил рясу обычной одеждой. На уровне мимических реакций у людей при стрессе часто наблюдается хоботковое движение: губы вытягиваются. Это происходит, например, при разговоре с новым человеком. Когда к собеседнику привыкаешь, и лоб разглаживается, и губы перестают складываться в кучку. Плохой стресс Далеко не всегда «стресс», это то, с чем надо бороться. Однозначно вреден для нашего организма тот стресс, который возникает в неконтролируемых условиях. Неконтролируемость означает, что к стимулу, который вызывает стресс, невозможно ни приспособиться, ни избежать его, и, самое важное, невозможно предсказать его появление и окончание. Например, нельзя приспособиться к боли или холоду. Именно поэтому физические пытки применяются для подавления воли и выуживания нужной информации. Примеров непредсказуемого стресса в мировой истории множество. Так, император Гай Калигула очень долго не объявлял правила налогообложения. И это ставило все торговое сословие в ситуацию хронического стресса. Налоги платить надо, а как? Никто не знает. Когда по многочисленным просьбам народа Калигула все-таки опубликовал правила, он написал их такими мелкими буквами и повесил на стене так высоко, что никто не мог прочесть. Так можно вгонять в стресс целые народы и манипулировать ими, когда они сделаются от этого более уязвимыми. Постоянный стресс вреден, потому что тормозятся три важные функции: рост, питание и размножение. Это объясняется биологически. Стресс формировался на протяжении всей эволюции животного мира, 500 миллионов лет. Большую часть этого времени изменения в среде были связаны с появлением хищников. Главное для живых существ - не быть съеденным. Ростом, питанием и размножением - всем этим можно заняться, когда унесешь ноги, в спокойном месте. До сих пор в первую очередь секс, еда и развлечения нужны человеку для психологической разрядки. Ограничивать людей в любом из этих пунктов - значит вгонять их в хронический стресс. Часто такое состояние создается искусственно, для облегчения управляемости массами. Но может делаться и по обычному незнанию руководителей. Например, постоянное обновление софта или модная организация рабочего пространства, где нет индивидуальных рабочих мест, а все в кучу, отрицательно сказываются на умственных способностях людей, потому что вгоняют их в стресс. Хороший стресс Стрессорная реакция очень часто сопровождается массой положительных эмоций, ведь новое бывает и приятным. Для того чтобы испытать стресс, мы ходим в театр и катаемся с американских горок. Такой стресс сопровождается выбросом гормонов, которые улучшают наше настроение. Мы покупаем дорогие билеты на концерты, хотя могли бы купить альбом любимой группы и наслаждаться им сколько угодно долго. Потому что концерт - это всегда уникальное событие. Даже если песни звучат знакомые, они все равно отличаются по исполнению от студийных записей. Потому же театр никогда не будет конкурентом кино. Кино - это строго воспроизводимое событие, а спектакль - то, что происходит здесь и сейчас и никогда в таком же точно виде не повторится. Когда мы сами ищем новое - мы ищем стресс. Когда рекомендуют интересную книгу, ни в коем случае нельзя читать ее на ночь. Кто знает, может она и вправду окажется такой интересной, что поможет испытать колоссальный стресс. На ночь не нужно нагружать себя новыми впечатлениями. Перед сном лучше выбрать книжечку хорошо знакомую, любимую, чтобы через две-три странички спокойно заснуть. Почему дети перед сном требуют читать им одну и ту же сказку, ничего не пропуская и не добавляя от себя? За день они испытывают столько стресса (80 процентов всей информации человек получает в возрасте до пяти лет), что хотят перед сном снять напряжение, погрузившись в привычный мир. Лекарства от стресса У стресса есть биологический смысл: мир нестабилен, и всегда нужно быть готовым к тому, что изменятся условия существования. Чем больше у человека накапливается опыта, тем легче он приспосабливается к изменениям. Исследования показывают, что войны и катаклизмы морально легче переносят люди с хорошим образованием. В учебных заведениях нас учат в первую очередь самому процессу получения новых знаний. Способность обучаться, анализировать и систематизировать быстро переводит новый опыт в разряд привычного. Поэтому получение образования однозначно повышает ваше психическое здоровье. Человек ни в коем случае не должен отказываться от любимых занятий, ведь именно они лечат от стресса. Погружение в любимое и привычное нивелирует воздействие нового и стрессового. Испытал стресс - иди пинать мяч, или перебирать коллекцию марок, или вышивать крестиком. Даже увлечения дамскими детективами не стоит стыдиться. Такое чтиво не говорит о недостатке ума, оно точно спасает от стресса: предсказуемые ситуации и типичные герои - это тот самый привычный мир, в который человек хочет сбежать, если устал. Есть и биологические «лекарства» от стресса. Самый простой и естественный антидепрессант - это солнце. Поэтому отпуск устраивают летом и идут загорать на пляж. Утреннее умывание нужно не только за тем, чтобы разлепить глаза от сна, а расчесывание - не только за тем, чтобы распутать волосы. Умывание и расчесывание - это массаж головы. Массаж головы снижает нервное напряжение. В непонятной ситуации люди непроизвольно чешут затылок именно поэтому. Простой способ снять напряжение опять же часто используют дети, которые, видимо, ближе к природе, чем взрослые. Они катаются на качелях и каруселях. Есть сложное научное объяснение, как раскачивание и раскручивание помогает организму вырабатывать защищающие от стресса вещества. Не будем в них вдаваться. Но катание на качелях - это абсолютно серьезная рекомендация для снятия стресса. Екатерина Нейфельд Читайте свежий номер газеты "Ульяновская правда"
