Как понять, что вы приседаете неправильно?

Проверьте себя: для этого вам понадобится кусочек скотча. Этот незамысловатый лайфхак убережет вас от закрепления неправильной техники.

Контроль и самоконтроль

Полоску скотча надо наклеить на стыке шортов и заправленной в них майки — перед выполнением приседаний со штангой на плечах или на груди. Если полоска порвется или отклеится, значит, вы вышли за пределы безопасной техники.

Как это работает? Лента держится только в том случае, если спина и таз остаются в безопасном и стабильном положении друг относительно друга. Если лента отрывается — вы должны услышать звук и почувствовать это — это означает, что вы сделали опасное движение. В приседании с тяжелым весом такое положение является небезопасным, поскольку перегружает суставы, связки и поясницу, что может вызвать боль.

Как глубоко следует приседать со штангой?

Так, чтобы скотч не порвался и не отклеился. Это зависит от того, как широко вы расставили ноги и под каким углом. Используйте ленту и запомните идеальную для вас глубину приседания. Но помните, что это просто еще один способ улучшить технику приседаний.