Держите спину. Как сутулость приводит к морщинам и серьезным болезням

Если вы заметили более частые головные боли, снижение энергии и работоспособности, ранние морщины, проверьте свою осанку. Как ни странно, именно сутулость может быть причиной перечисленных неприятностей.

Страдает даже мозг

«Сутулая спина и нарушение осанки — важнейшая проблема современности, — рассказала aif.ru врач-реабилитолог, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук Мария Коновалова. — Последствия намного серьезнее, чем эстетические нарушения. Во-первых, сутулость указывает на проблему спинномозговых нервов, которые сдавливаются околопозвоночными мышцами. Это приводит к стрессовому режиму работы внутренних органов и снижению тонуса мышц туловища. Такие широко распространенные проблемы, как нарушение оттока желчи, инсулинорезистентность, гипотиреоз, истощение надпочечников, хроническое воспаление в кишечнике, артериальная гипертония, атеросклероз, становятся следствием хронической симпатикотонии (стрессовый режим работы нервной системы) вследствие раздражения нервов. Во-вторых, происходит компенсаторное напряжение мышц шеи и раздражение блуждающего нерва, нарушение венозного оттока и притока крови к головному мозгу».

Далеко не всегда мы можем разобраться, что причина плохого самочувствия может крыться в сутулости.

«Головная боль, эмоциональные колебания, снижение работоспособности — вы вряд ли связываете эти нарушения с сутулостью, и зря, — отмечает врач. — Косметологи также называют круглую спину в качестве одной из причин ускоренного старения лица, появления морщин и брылей».

Отчего все сутулятся?

Почему сутулых спин стало так много? «Кроме повсеместного сидячего образа жизни, сегодня специалисты отмечают тотальное ослабление соединительной ткани и снижение поступления и усвояемости белков. Недоучет этих факторов определяет низкую эффективность изолированных упражнений по укреплению мышц спины», — настаивает Мария Коновалова.

По мнению врача, системный подход к улучшению осанки включат в себя следующие шаги:

Укрепление соединительной ткани.

Активация диафрагм туловища, которые выстраивают внутреннюю систему ориентации тела в пространстве.

Создание паттерна (стереотипа) движений при шаге и дыхании с включением мышц кора (стабилизаторов туловища).

Активация мелких околопозвоночных мышц, которые не «качаются» силовыми упражнениями.

Улучшение подвижности позвоночника.

Стабилизация таза, так как положение крестца определяет ось позвоночника.

Как ходить, дышать и стоять

Разберем подробнее, что все это означает.

«Активация диафрагм туловища включает в себя растирание подошвенного апоневроза (сухожильная пластинка на подошве стопы, соединяющая пяточную кость с основаниями пальцев, поддерживает продольный свод стопы — прим. ред.), голеностопных и коленных суставов, зоны седалищных бугров, нижних ребер с подныриванием под них для стимуляции мест прикрепления диафрагмы», — продолжает врач.

Также она объяснила, как нужно правильно дышать при ходьбе. Необходимо обязательно включать мышцы живота в дыхательную волну. Это значит, что на вдохе живот надувается, на выдохе — втягивается с подкручиванием крестца кпереди. Во время ходьбы старайтесь включать ягодичные мышцы при отталкивании большим пальцем стопы. При этом шаг должен быть перекрестным — правая нога вперед сопровождается с выбросом левой руки вперед. Это приводит и к активации мышц кора, и к балансировке позвоночника.

Чтобы усилить околопозвоночные мышцы, можно использовать неустойчивые платформы, сидеть на балансировочных подушках и обучаться упражнениям по моторному онтогенезу (последовательное восстановление или развитие двигательных навыков: от контроля головы и переворотов до сидения, стояния и ходьбы — прим. ред.) у специалистов лечебной физкультуры.

Для вытяжения позвоночника и улучшения его подвижности выполняются упражнения на бережные растяжки и скрутки. Это освобождает спинномозговые нервы от сдавления и способствует восстановлению мышечного тонуса за счет улучшения нервной регуляции.

Стабилизации таза помогает ношение крестцово-подвздошного пояса, тейпирование мышц таза и упражнения для восстановления тонуса ягодичных и грушевидных мышц. «Это позволит крестцу находиться в правильном ровном положении для создания устойчивой опоры для позвоночника», — уточняет врач.

Для контроля осанки эффективно будет следующее простое упражнение. Мысленно выстраивайте внутреннюю ось позвоночника, направляя копчик к центру земли, а макушку головы кверху. При этом лопатки тянутся друг к другу, плечи направлены вниз. «Как только вы вспоминаете про важность осанки, выстраивайте ось позвоночника! — советует Мария Коновалова. — Когда вы работаете за компьютером, контролируйте сидение на седалищных буграх — не скатывайтесь на копчик! Также необходимо обеспечить совпадение уровня экрана компьютера и глаз, чтобы избежать перенапряжения мышц шеи при наклоне головы вниз».

Эти несложные рекомендации помогут выпрямить спину и улучшить самочувствие и внешний вид. Важно не полениться и вовремя позаботиться о себе.