Заряженное утро. Секрет от врача: как повысить бодрость без лекарств

С чего начать день, aif.ru рассказал доктор медицинских наук, главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению ДЗМ, главный врач городской поликлиники № 220 Андрей Тяжельников.

Утро — фундамент всего дня и лучшее время, чтобы начать заботу о себе, пока ежедневные заботы еще не затянули в свой водоворот. От того, как вы провели первые часов после пробуждения, во многом зависит, каким будет ваш предстоящий день, в каком настроении его проведете, а также насколько хорошо вы будете себя чувствовать, и как продуктивно работать. Именно поэтому каждый свой день рекомендуется начинать с простых, но эффективных ритуалов, необходимых для поддержки организма.

Как в школе

Правильное начало дня — зарядка. «Всего 10–15 минут умеренной физической активности по утрам запускают обменные процессы, улучшают кровообращение и помогают мягко "разбудить" сердечно-сосудистую систему.

Если вы не знаете с чего начать, то вспомните простые упражнения, которые вы делали в школе на уроках физкультуры — наклоны, вращения суставов, легкая растяжка, приседания и отжимания».

По словам эксперта, эти простые движения, как и любая адекватная физическая активность, способствуют укреплению сердца, повышают эластичность сосудов, и снижают риск развития гипертонии.

Если базовой зарядки недостаточно, можете практиковать ежедневную легкую пробежку или ходьбу. Эти виды активности дополнительно тренируют сердечную мышцу, улучшают выносливость и способствуют более эффективному насыщению организма кислородом.

Регулярная аэробная нагрузка также является одной из ключевых мер профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Важно соблюдать умеренность и ориентироваться на собственное самочувствие, постепенно увеличивая нагрузку.

И, безусловно, для хорошего дня и отличного настроения очень важен эмоциональный настрой. Несколько минут спокойного глубокого дыхания или легкой медитации помогают снизить уровень стресса, который напрямую связан с риском болезней сердца.

Пейте, а затем ешьте

Еще одной полезной привычкой, отвечающей за хорошее самочувствие, является стакан воды комнатной температуры, выпитый сразу после пробуждения. За ночь организм теряет влагу, и восполнение водного баланса помогает нормализовать работу внутренних органов и улучшить самочувствие. Поэтому утро лучше начинать не с завтрака, и даже не с чая-кофе, а с воды.

Но не думайте, что, глотнув на ходу водички, можно сразу бежать на работу. Найдите время на завтрак. И не откладывайте его на потом — первая трапеза должна состояться в течение часа после подъема. По мнению эксперта, это еще одна базовая вещь, которая отвечает за стабилизацию уровня сахара в крови, а также предотвращающее переедание в течение дня. Полезно есть по утрам сложные углеводы (каши из цельного зерна), белки (яйца, творог, йогурт) и растительные жиры (орехи, авокадо), чтобы обеспечить организм энергией и получить чувство насыщения на несколько часов.

«Залог успеха — регулярность, — говорит Тяжельников — Даже самые простые действия, выполняемые ежедневно, формируют устойчивые полезные привычки. Наше здоровье складывается из мелочей».

Зачем откровенничать с ИИ

Но даже если ваше утро начинается с зарядки, здорового завтрака и бодрого настроения, важно не пропускать сигналы, которые подает организм.

«Одышка, которая не проходит после легкой нагрузки, отеки ног к вечеру, быстрая утомляемость или чувство нехватки воздуха в положении лежа — все это может быть не просто усталостью, а признаками хронической сердечной недостаточности, — предупреждает Тяжельников — В московских поликлиниках работает система, которая помогает выявить такие риски на ранней стадии. При записи к врачу через приложение ЕМИАС.ИНФО просто ответьте на несколько вопросов о самочувствии, и искусственный интеллект проанализирует ваши ответы и при тревожных сигналах сразу уведомит врача, который оперативно направит вас на дополнительные обследования».

Как уточняется Тяжельников, таким образом врач получит готовую информацию по результату опроса, и при необходимости свяжется с вами, пригласит в медицинское учреждение и скорректирует лечение. Так, забота о здоровье начинается еще до визита в поликлинику — и даже до того, как вы сами обнаружили проблему.