Страх «выпасть из потока». Что с нами делает блокировка соцсетей, объяснил психолог
«Я не буду знать, что происходит, меня забудут, я стану вне контекста». Эти мысли всплывают, когда привычные цифровые каналы дают сбой, а тревога растет быстрее, чем лента. Клинический психолог Анастасия Воронцова рассказала, почему мозг воспринимает ограничение доступа как угрозу и при чем здесь древний страх исключения из племени?
Все подробности - здесь
Иллюзия или последняя зона влияния
В эру нестабильности особенно остро встает вопрос контроля. Точнее — его отсутствия.
Именно поэтому любые ограничения цифровых платформ вызывают реакцию, которая на первый взгляд кажется чрезмерной. Но если смотреть глубже — это не про приложения.
Клинический психолог Анастасия Воронцова объясняет:
«Мы сейчас живем в мире тотальной цифровизации. У нас все в телефонах — работа, семья, знакомства, общение. Теряя приложение, мы теряем и контроль. Потому что единственное, где мы сегодня хоть что-то можем контролировать, — это социальные сети».
Современный человек почти не влияет на макропроцессы. Мы не можем регулировать экономику, политическую повестку, процент по ипотеке или глобальные технологические сдвиги.
Но можем открыть приложение, обновить ленту и ответить на сообщение. Это микроконтроль, но регулярный.
«Мир очень неустойчив. Человек сейчас не может контролировать почти ничего. Соцсети становятся нашей комфортной зоной. В них – все. Там мы впервые за долгое время можем расслабиться и быть собой», — говорит психолог.
Когда эта зона начинает шататься, тревога усиливается не потому, что исчезает конкретный сервис, а потому что сокращается даже та малая территория, где человек уже чувствовал свое влияние.
Потеря контроля — один из самых сильных триггеров тревоги. А в нестабильную эпоху контроль становится психологическим обезболивающим.
Страх исчезновения
Социальные сети давно перестали быть просто платформами. Они выполняют важнейшие психологические функции:
- подтверждают, что мы существуем;
- дают ощущение включенности в мир;
- создают иллюзию контроля;
- обеспечивают быстрый дофамин;
- помогают избегать тишины и контакта с собой.
Когда доступ ограничивается, мозг реагирует так, будто у него забирают ресурс выживания.
«Мы переживаем не из-за соцсетей. А из-за потери доступа к среде, которая стала частью нашей психики», — подчеркивает психолог.
Люди — социальные существа. Эволюционно для мозга принадлежность к группе означала безопасность. Исключение из «племени» — угрозу жизни.
Когда замедляют или блокируют платформы, внутри начинает работать древний механизм. И это не драматизация, а нейробиология.
Лайки как подтверждение существования
Цифровая среда встроилась и в систему самооценки. Лайки, реакции, просмотры — это сигналы нашего признания.
«Лайки и просмотры — это микроподтверждения, что нас видят, что мы интересны и существуем. Когда платформа исчезает, мозг может воспринимать это как исчезновение», - говорит Анастасия.
Соцсети работают по принципу переменного вознаграждения — тому же механизму, что лежит в основе азартных игр. Иногда сообщение или лайк, а иногда ничего.
«Когда доступ уменьшается, возникает микро-абстиненция в виде раздражения, тревожности, ощущения пустоты и чувства что «чего-то не хватает», - подчеркивает Анастасия.
И это не слабость характера, а реакция дофаминовой системы.
Соцсети как способ не чувствовать
Но есть и более глубокий слой. Цифровая среда помогает нам не чувствовать себя одиноко, не сталкиваться с тревогой, оставаться в тишине и не проживать внутренние конфликты.
Когда социальных сетей становится меньше, появляется пространство. А вместе с ним — все то, что мы долго не хотели чувствовать.
И это пугает.
«Когда их ограничивают, мозг сталкивается с невозможностью влиять и изменением привычной среды. Для него “неизвестно” = потенциальная угроза. Он включает тревогу как сигнал: срочно восстанови контроль», - говорит психолог.
Отсюда и возникает желание постоянно проверять, искать обходные пути, мониторить новости и обсуждать ситуацию снова и снова.
Все это - попытка вернуть ощущение влияния.
Но почему мы так цепляемся?
С психологической точки зрения соцсети стали источником регуляции эмоций и самооценки. Они заменили близость и помогли убежать от тревоги.
Когда они ограничиваются, рушится привычная система эмоциональной регуляции.
«Психика реагирует так, будто у нас забрали костыль», — объясняет психолог.
И контроль — это защита от страха. Когда мы контролируем, то чувствуем себя менее беспомощными. Но реальный контроль над крупными процессами минимален.
Возникает внутренний конфликт:
«Мы не можем повлиять, но обязательно нужно чувствовать, что можем», - говорит психолог.
Но часто тревога вокруг соцсетей — лишь верхушка айсберга.
Блокировка того или иного мессенджера лишь вскрывает все те процессы, которые мы так старались подавить.
Под ней могут быть:
- страх остаться одному
- страх стать незаметным
- страх упустить возможности
- страх потерять статус
- страх неопределенного будущего
Как отпустить контроль
Психолог подчеркивает: бороться с тревогой через запрет — бесполезно.
«Не нужно запрещать себе переживать. Важно спросить себя: чего я на самом деле боюсь потерять? Это про связь? Статус и доход? Или про ощущение жизни?», - говорит Анастасия.
Когда страх назван — он становится конкретным. А конкретное легче прожить.
Полезно отделить реальное от символического и задать себе честный вопрос.
- Реально ли я потеряю близких?
- Или я теряю привычный способ поддерживать контакт?
Следующий шаг — вернуть фокус на зону влияния. Мы не можем контролировать платформы.
Но в наших силах поддерживать реальные контакты, создавать альтернативные способы связи и развивать офлайн-навыки.
Навык взрослой психики — выдерживать неопределенность.
«Сейчас такое время. И мы должны уметь в нем жить. Человек может привыкнуть к чему угодно», — говорит психолог.
Настоящая эмоциональная устойчивость, по словам психолога, — это способность сказать себе:
«Мне тревожно, потому что я не знаю, как будет. И я могу выдержать это незнание».