Тяжесть лет. Ученые определили самое изнурительное десятилетие жизни
Ученые провели новую работу, в рамках которой определили самое изнурительное десятилетие в жизни человека.
«Приближение к 40 — самые томительные годы»: вердикт ученых
Как отмечает анатом из Бристольского университета, профессор Мишель Спир, приближение к 40-летию — самые утомительные годы за всю жизнь. Причина этого — организм стареет, небольшие биологические изменения сходятся одновременно. А еще это время зачастую совпадает с бытовым периодом жизни, когда наиболее высоки требования к работе, а также воспитанию детей.
Двойной удар: биология против образа жизни
В результате, говорит врач, усталость в средние годы становится следствием несоответствия между биологическими особенностями и потребностями. «Наши тела по-прежнему вполне способны вырабатывать энергию, но делают это в иных условиях, чем в молодости, и потребность в этой энергии часто достигает пика», — подчеркивает медик.
Но есть и плюсы — эти дисбалансы, которые истощают энергию, временны. У многих людей по истечении десятилетия, изнуряющего организм, может открыться второе дыхание.
Почему в 20 лет было легче? Научное объяснение
Оглядываясь на свои 20 лет, вам, возможно, казалось, что для вашего организма всё было немного легче. Можно было позже ложиться спать, дольше отсутствовать дома, заниматься спортом реже, но при этом сохранять фигуру. И наука о старении подтверждает, что такое ощущение не лишено смысла.
«В возрасте 20 лет организм биологически очень снисходителен», — объясняет профессор Спир.
Восстановление мышц идет быстрее, воспалительные реакции утихают быстрее, клетки производят больше энергии. Митохондрии — это части наших клеток, которые обеспечивают нас большим количеством энергии с меньшим количеством отходов и продуктов воспаления. В 20 лет их эффективность выше, чем в 40. А когда у человека много энергии, все проходит проще — недосыпы, поздние укладывания в постель, интенсивные физические нагрузки. Но при приближении 40 лет небольшие изменения начинают дестабилизировать эту тонко настроенную систему.
Что меняется к 40 годам? Четыре ключевых фактора усталости
По достижении возраста 30 лет мышцы начинают уменьшаться естественным образом, если не поддерживать их тренировками. А когда мышечная масса уменьшается, даже простые ежедневные движения требуют больше энергии, чем ее затрачивалось в 20 лет.
Хотя митохондрии по-прежнему вырабатывают энергию, они делают это менее эффективно, в результате чего у нас остается меньше энергии и больше отходов. За счет этого восстановление становится более энергетически затратным, с точки зрения биологии. Поэтому поздний отход ко сну или стресс уже становятся проблемой.
В то же время, одно из самых значительных изменений, происходящих в возрасте 40 лет, это ухудшение качества сна. У двадцатилетних сон глубже и эффективнее, даже небольшие короткие периоды сна помогают быстро восстановиться, с точки зрения ума и силы. С возрастом системы, отвечающие за формирование и поддержание глубокого сна, становятся менее стабильными.
У женщин свое пагубное влияние на тело оказывают и гормоны в период перименопаузы. Гормональные изменения, особенно колебания уровня эстрогена и прогестерона у женщин в период перименопаузы, напрямую влияют на области мозга, регулирующие глубину сна и температуру тела. Из-за этого становится хуже восстановительная способность сна.
При этом с возрастом реакция организма на стресс активизируется. Из-за этого повышаются риски роста уровня кортизола ночью вместо его снижения. Сон превращается в прерывистый и поверхностный. А значит, человек чувствует себя менее отдохнувшим. И все эти изменения происходят в период, когда мозг испытывает наибольшую нагрузку. Средний же возраст как раз и является периодом максимальной когнитивной и эмоциональной нагрузки. Многозадачность высасывает из человека энергию ничуть не меньше, чем физический труд.
«Усталость в среднем возрасте, в частности, часто отражает накопительную нагрузку, а не само старение», — поясняет профессор.
В возрасте 60 лет уровень энергии повышается и приобретает стабильность. И это несмотря на снижение физических возможностей. Уровень стресса снижается, работа зачастую менее напряженная, а режим сна, как правило, становится более регулярным. Митохондрии клеток довольно неплохо адаптируются к пожилому возрасту. Кроме того, их можно усилить и укрепить с помощью тренировок.
При подготовке материала использованы следующие источники: