Попробовала Японский трюк для быстрого засыпания: прямо в постели делаю "Лунное дыхание" - негатив отступает мгновенно и на душе покой

Вечер. Темнота за окном, подушка вроде бы удобная, а сна — ни на грамм. Вместо этого — бесконечная прокрутка событий дня, тревожный список дел на завтра и назойливые мысли, которые жужжат, как комар у изголовья. Знакомое состояние? Тот самый момент, когда сон становится не отдыхом, а еще одним квестом. А что, если способ уснуть существует, причем простой до безобразия? Не нужны ни снотворное, ни сложные медитации. Достаточно пары минут и собственных пальцев. Речь как раз о том самом японском трюке для быстрого засыпания — технике под непривычным названием «лунное дыхание».

От йогов к подушке: что скрывается за методом?

Сама идея не нова — это адаптированная часть древних дыхательных практик. Причем адаптированная гениально: никакой экзотической философии осваивать не требуется. Считается, что такой метод использовали японские монахи для мгновенного успокоения ума. Звучит возвышенно, но суть приземленно проста. Этот японский трюк для быстрого засыпания работает как переключатель. Он буквально заставляет мозг сосредоточиться на монотонном процессе, вытесняя поток тревожных мыслей. А заодно и физиологию обманывает, замедляя сердечный ритм. Негатив и правда отступает, уступая место тяжести в веках.

Как это работает на практике? Без йогической ловкости рук.

Всё происходит прямо в постели. Лечь нужно на спину — это важно. Устройтесь поудобнее, сделайте парочку спокойных вдохов и выдохов. А теперь — главное. Правой рукой (для левшей можно и левой) мягко зажмите правую ноздрю. Мягко — не нужно перекрывать кислород полностью. Медленно вдохните через левую ноздрю. Теперь освободите правую и зажмите левую. Плавно выдохните через правую ноздрю. Снова вдох через правую, зажав левую. Выдох — через левую, зажав правую. Получился цикл. Продолжайте. Дышите ровно, без рывков, концентрируясь на движении воздуха и тепле в ладони у лица. Через минуту-другую тело начнет расслабляться, а сознание — мягко отключаться. Это и есть то самое «лунное дыхание», которое приносит покой.

Мифы, реальность и одна важная оговорка.

Миф первый: это волшебная таблетка. Нет, это навык. В первую ночь может не получиться идеально, потому что мозг будет сопротивляться. Миф второй: способ подходит абсолютно всем. Реальность более прозаична. При острых проблемах с носовым дыханием, тяжелой астме или серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях лучше сначала проконсультироваться с врачом. И главная оговорка — не тренируйтесь днем за рулем или перед важной работой. Эффект расслабления может быть слишком сильным. Практику стоит оставить для вечера, когда нужно именно «отключиться».

Засыпать — это не обязанность, а естественный процесс. Иногда ему нужно просто помочь, дав телу четкую и спокойную команду. Японский трюк с «лунным дыханием» — именно такая команда. Не гарантия, но очень высокая вероятность того, что через несколько минут вы уже не будете считать овец, а просто уснете.