Дисциплина или преданность: что на самом деле помогает добиваться цели
Большинство советов о последовательности звучат одинаково: старайтесь больше, будьте дисциплинированными, преодолевайте сопротивление. Дисциплина часто рассматривается как то, что отличает успешных людей от неудачников. А когда вы сбились с пути, объяснение обычно сводится к морали: недостаточно силы воли или просто лень.
Но люди терпят неудачу не потому, что недостаточно стараются. Они терпят неудачу потому, что система, в которой они работают, делает постоянные усилия слишком затратными.
От дисциплины к преданности
С научной точки зрения, дисциплина — это способность проявлять самоконтроль, чтобы преодолевать импульсы в интересах достижения долгосрочных целей.
Многолетние исследования показывают, что самоконтроль действительно дает положительные результаты. Но они также демонстрируют нечто более тонкое: самоконтроль работает лучше всего, когда используется умеренно. Когда люди полагаются на постоянное «принуждение к действию» (заставляют себя действовать), их эффективность со временем снижается.
Это происходит потому, что подобное целенаправленное подавление активирует в мозге сети, которые требуют больших метаболических затрат и чувствительны к стрессу и усталости.
Вместо этого исследования показывают, что люди, которые кажутся очень дисциплинированными, не проявляют больше силы воли постоянно. Скорее, они, как правило, полагаются на привычки, распорядок дня, ритуалы для поддержания благополучия и на способы организации окружающей обстановки, которые уменьшают потребность в активном контроле.
Поэтому преданность становится более полезным инструментом, чем дисциплина. Этимологически английское слово преданность (devotion) происходит от латинского слова devovēre: давать обет, торжественно обещать. Преданность подразумевает приверженность, основанную на смысле и идентичности, а не на принудительном соблюдении правил.
Когда вы полностью отдаетесь какому-либо действию, то не заставляете себя. Действие выражает то, что вы цените.
Вместо вынужденного сдерживания это соответствует тому, что исследователи называют «гармоничной страстью» — вовлеченности, которая свободно выбирается и интегрируется в вашу личность. Гармоничная страсть сопровождает большую настойчивость, лучшее самочувствие и большую вероятность войти в состояние потока.
Как прийти к преданности делу
Вы, наверное, замечали, что глубокая привязанность к чему-либо не гарантирует последовательных действий в этом направлении. Это потому, что преданность не существует в вакууме, и ее эффективность во многом зависит от трения — общего сопротивления между намерением и действием.
Трение может возникать из-за окружения, недостатка навыков или рутины, а также из-за энергии, необходимой для начала работы.
Два человека, одинаково преданные своему делу, могут добиться совершенно разных результатов, потому что один работает в системе с низким уровнем трения, а другой — в системе с высоким уровнем трения.
Матрица трения-преданности делу имеет четыре состояния:
- Поток (высокая преданность, низкое трение), когда действие кажется естественным и повторяемым;
- Напряжение (высокая преданность, высокое трение), когда забота высока, но и цена ее проявления высока;
- Легкое продвижение (низкая преданность, низкое трение), когда вы продолжаете двигаться в основном потому, что это легко;
- Избегание (низкая преданность, высокое трение), когда задача кажется одновременно неблагодарной и сложной для начала, поэтому ее откладывают или полностью бросают.
Нет смысла оптимизировать процесс, ориентируясь исключительно на максимальную преданность или минимальные сложности. Чтобы войти в поток, нужно оптимизировать процесс для целенаправленных действий, чтобы то, что вам действительно дорого, было достаточно легко выполнять снова и снова.
Вот три научно обоснованных способа сделать это:
- Снизьте энергию активации. Возможно, вы очень хотите заниматься спортом или писать, но все время откладываете на потом. В этом случае перестаньте фокусироваться на результате и сосредоточьтесь на начале. Например, не говорите, что вы позанимаетесь спортом. Просто наденьте кроссовки и выйдите на улицу. Не говорите, что вы напишете статью. Просто откройте документ и напишите одно предложение.
- Организуйте окружающую среду. Сделайте желаемое действие основным, а отвлекающие факторы — слегка неудобными. Например, оставьте книгу на подушке, а телефон заряжайте в другой комнате, или уберите вещи, которые создают трение, как можно дальше.
- Проводите небольшие эксперименты: превратите любопытство в проявление преданности делу. Выберите одно действие для проверки в течение определенного времени, экспериментируя с такими переменными, как время, место или ответственность, а затем наблюдайте, что снижает усилия и увеличивает внутреннее удовлетворение.
Если вы хотите стабильно показывать хорошие результаты, не задавайте вопрос о том, как заставить себя работать усерднее. Спросите себя, чему вы преданы и какие ненужные препятствия мешают этому. Таким образом, стабильность станет свойством самой системы.
Сообщение Дисциплина или преданность: что на самом деле помогает добиваться цели появились сначала на Идеономика – Умные о главном.