Жертвы смартфонов. Как избавиться от тоннельного синдрома
Да, современный человек страдает от гиподинамии. Но две мышцы у него точно прокачаны на отлично – на большом и указательном пальцах правой руки, которые управляют смартфоном и компьютерной мышкой. Но, если 24/7 проводить время перед экраном гаджета, рано или поздно придётся столкнуться с проблемами, в том числе с тоннельным синдромом.
Наш эксперт – врач-нейрохирург, ортопед-травматолог, кандидат медицинских наук Денис Наумов.
Гаджеты сегодня не только средства связи и способ развлечения, но и наши помощники, подсказчики, секретари. Тем не менее общение с ними надо контролировать, иначе из друзей они быстро становятся врагами. Наиболее негативно девайсы влияют на шею и на запястья.
Не застрять в тоннеле
Кисти человека, неразлучного с компьютерной мышью или смартфоном, находятся в неестественном положении и подвергаются хоть и небольшим, но постоянным нагрузкам. Например, при наборе текста, частом прокручивании ленты в телефоне или долгом удержании пальца на компьютерной мыши сухожилия сгибателей пальцев начинают отекать и утолщаться. Это приводит к избыточному давлению на срединный нерв. В результате может развиться тоннельный синдром, для которого характерны:
боль в области запястий;
онемение;
покалывание;
чувство жжения;
появление электрических разрядов в пальцах;
нарушение мелкой моторики.
Патология может возникнуть как у мужчин, так и у женщин, но слабый пол в 3–6 раз больше предрасположен к подобному нарушению. Обычно тоннельный синдром возникает в возрасте 40–60 лет. Поначалу неприятные симптомы появляются периодически, но со временем могут стать настолько выраженными, что движения кисти станут практически невозможны.
В комплексном лечении тоннельного синдрома используются разные методики: мануальная и физиотерапия, кинезиотейпирование, медикаментозное лечение, направленное на купирование воспаления. Но лучше не доводить до крайней степени и вовремя заняться профилактикой.
Гаджеты vs гаджеты
Конечно, в идеале сократить время пользования гаджетами. Однако современный образ жизни этого не предполагает, скорее наоборот. Но хорошая новость заключается в том, что негативные последствия времяпрепровождения за телефоном и компьютером можно минимизировать и даже исправить. Для этого нужно комплексно подойти к корректировке осанки с помощью специальных упражнений, обустройству рабочего места и контролю своего поведения.
Чтобы запястья оставались здоровыми, важно придерживаться простых правил.
Используйте эргономичную мышь с подставкой для запястий. Подойдут вертикальные мыши, мыши с поддержкой ладони.
Выбирая клавиатуру, отдайте предпочтение той, которая разделена на две части, чтобы руки находились в естественном положении, или той, что имеет угол наклона, уменьшающий нагрузку на запястья.
Для телефонов также есть портативные клавиатуры, которые облегчают работу запястий и помогают минимизировать нагрузку на них.
Попробуйте также использовать кольца-держатели и ремешки для пальцев. Эти приспособления позволяют держать телефон, снижая нагрузку на пальцы.
Регулярно делайте перерывы при работе с гаджетами и за компьютером. В идеале надо каждый час вставать с рабочего места хотя бы на 5 минут, чтобы пройтись и немного размяться.
Выполняйте упражнения для профилактики тоннельного синдрома. Время дня, в которое вы будете заниматься гимнастикой, значения не имеет, важно лишь делать упражнения ежедневно.
Нажмите для увеличения