Йога после 50: что нельзя делать?

Считается, что йога – идеальная физическая активность для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, однако все не так просто. С возрастом суставы и некоторые отделы позвоночника становятся особенно чувствительными. Поэтому от определенных асан стоит отказаться.

Сразу оговоримся: если вы всю жизнь занимаетесь йогой и прекрасной себя чувствуете, то скорее всего, и после пятидесяти лет сможете выполнять свои любимые асаны. Но если вы практикуете от случая к случаю или только начинаете, то обратите внимание на асаны, с которыми нужно быть очень осторожными. 

Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Стойки на голове 

Не стоит выполнять любые стойки на голове и те асаны, в которых основная нагрузка приходится на шею: сету бандхасану (позу моста), матсиасану (позу рыбы), сарвангасану («Березку») и халасану (позу плуга), а также обратный вариант джаланхара-бандхи (запрокинутая голова). Дело в том, что шейный отдел позвоночника – один из самых чувствительных, и в зрелом возрасте именно здесь часто возникают проблемы. Прежде чем практиковать такие асаны хорошо бы пройти обследование, и убедиться, что у вас нет хронических заболеваний шейного отдела. Кроме того, у новичков эти асаны чаще других приводят к травмам шеи, которые приводят к нарушению кровоснабжения мозга. Это очень опасно! 

Глубокие прогибы 

Вот асаны, с которыми нужно быть особенно осторожными: курмасана (поза черепахи), эка пада ширшасана (нога за головой), пашчимоттанасана (наклон сидя к прямым ногам). От них нужно совсем отказаться тем, у кого есть проблемы с поясницей. А всем остальным выполнять такие асаны очень плавно и медленно, без рывков и усилий. И приступать к ним только после того, как тело как следует разогреется.

При любых проблемах с шеей и поясницей оптимальна более медленная практика с вытяжением, выполнением замков (бандх), дыханием (пранаямой, которая задействует диафрагму, а та в свою очередь помогает вытяжению поясницы.

Долгие фиксации 

Тем, у кого есть артриты и артрозы, противопоказана долгая фиксация асан (дольше 30-40 секунд). Долгое неподвижное положение может усугубить ситуацию и вместо оздоровительного эффекта дать дополнительные болезненные ощущения. При воспалениях  (артритах, артрозах) обычно рекомендуют мягкую восстановительную практику, которая действительно способна улучшить состояние суставов. 

Бикрам-йога (горячая йога)

Высокая температура и влажность могут привести к развитию головокружения или даже потере сознания, особенно если не следить за балансом жидкости. Но чем старше мы становимся, тем опаснее такого рода нагрузки для наших сосудов. Некоторые специалисты даже полагают, что они могут увеличить риск развития инсульта.

В каких случаях стоит на время совсем отказаться от йоги? 

Проблемы с работой внутренних органов. Отравления, обострившиеся хронические заболевания ЖКТ, дыхательной и сердечно-сосудистой систем — все это не лучшее время для занятий йогой. Возможна только очень мягкая йогатерапия после консультации с врачом и под руководством опытного преподавателя, с разработкой индивидуальной программы.

Травмы. Тут все относительно просто: приступать к занятиям можно только полностью восстановившись. 

ОРВИ, грипп и другие вирусные инфекции. Во время острого периода, когда повышена температура, а симптомы сильно выражены, рекомендуются только дыхательные практики. Когда вы почувствуете, что выздоравливаете, можно переходить к самым простым асанам.