Психологи объяснили, как организовать отпускное настроение в городских условиях
К сожалению, не все нижегородцы смогут отдохнуть этим летом на море. Частично закрытые границы, высокие цены на туры, страх из-за нынешней неопределённой ситуации в мире – весомые причины провести летний отпуск, не выезжая за пределы родного региона. Но расстраиваться от этого точно не стоит. Отпуск есть отпуск, и провести это время нужно весело, с пользой для себя и своего здоровья, конечно. Тем более психологи утверждают: организовать отпускное настроение можно и в наших каменных джунглях. Итак, какие золотые правила советуют для этого соблюдать специалисты. Правило 1. Высыпайтесь
Многие отпускники прежде всего мечтают о том, чтобы как следует выспаться. Кто-то засиживается за полночь за просмотром фильмов, а потом поднимается около полудня, оправдываясь тем, что заслужил право поваляться в кровати. Другие вообще не выходят из дома несколько дней подряд, считая, что главная задача – отлежаться и ни о чём не беспокоиться.
«Не нужно посвящать этому занятию весь отпуск, – советует психолог Елена Гурова. – Если провести две недели лёжа на диване перед телевизором, отпуск пролетит как одна секунда, оставив после себя лишь чувство разочарования. Ведь никаких новых впечатлений от такого занятия вы не получите».
Ложитесь в одно и то же время, уделяйте сну не меньше шести часов каждый день. А ещё современные исследователи доказали, что послеобеденная дрёма прекрасно способствует когнитивным способностям. Выспавшиеся люди лучше решают любые задачи.
В дни такого отдыха человек не зацикливается на питании, заказывая на дом готовую еду, не придерживается распорядка дня. И попадает в ловушку безделья, которое обычно заканчивается снижением физической активности, нарушением пищеварения и сна. Грубо говоря, чтобы человек отдохнул, ему надо устать. И речь не об усталости, накопившейся за год, а о ежедневных нагрузках. Правило 2. Придерживайтесь режима
Поэтому очень важное правило – наладить режим дня. Организм от этого только выиграет. Летом хорошо вставать в одно время (в идеале – рано утром) и отправляться на часовую прогулку, а потом принимать контрастный душ.
«Как правило, на отдыхе в отеле мы поднимаемся пораньше, чтобы успеть на завтрак и экскурсии, попасть на пляж до того, как займут лежаки и наступит жара, – напоминает Елена Гурова. – Это не значит, что человек с первого дня отпуска должен жить в жёстком режиме, надоевшем ему в трудовые будни. Два-три дня можно дать себе возможность расслабиться и выспаться столько, сколько потребует организм. Постепенно вы станете подниматься раньше и раньше».
Специалисты советуют часть отпускных потратить на удовольствия, которые обычно предлагают в отелях, – сходить на тот же массаж лица и тела, посетить хамам, сделать новую причёску. Можно не отказывать себе в покупке овощей и фруктов, на которые вы раньше из-за цены не решались взглянуть. Лето – самое время.
Если у вашей работы преимущественно активный характер, то отдыхать лучше более пассивно (полежать на травке, посетить лечебные и восстанавливающие процедуры), если интеллектуальный, то лучше предпочесть физически активный отдых (выбрать поход выходного дня, экскурсионный маршрут, велопрогулку). Но тут всё индивидуально, напоминают специалисты. Правило 3. Выбирайтесь на природу
Даже если каждые выходные вы привыкли ездить на дачу, не упускайте шанс провести время на природе. В психологии существует даже специальное направление – ландшафтная терапия, когда люди избавляются от стресса и негативных эмоций при помощи наблюдения за природой и пеших прогулок.
Недаром у городских жителей уровень стресса намного выше, чем у тех, кто живёт в сельской местности. Созерцание природных красот – это ещё и неплохой способ поправить здоровье. Ведь это занятие даёт организму силы для борьбы с любыми заболеваниями, повышает концентрацию внимания и увеличивает работоспособность.
Старайтесь вести как можно более активный образ жизни – отправляйтесь гулять по городу, поезжайте на рыбалку с друзьями, устраивайте пикники в парке. Всё это не требует больших финансовых затрат, но избавляет от усталости не хуже, чем две недели, проведённые на пляже. Правило 4. Не забывайте про новые эмоции
И всё-таки отдых невозможен без новых впечатлений. В путешествиях мы ценим возможность побродить по улочкам незнакомого города, заходя в музеи, картинные галереи, сувенирные лавки и уличные кафе. То же самое можно получить и в родном городе.
«Вспомните, когда вы в последний раз были в городских музеях, благоустроенных кварталах, ходили в театр да и вообще – выбирались в центр города и неторопливо прогуливались здесь, – говорит Елена Гурова. – Откройте в интернете список музеев и усадеб Нижегородской области – наверняка есть такие, в которых вы никогда не бывали. Составьте план посещения интересных мест, закажите экскурсии».
Как вариант – побродите с телефоном или фотоаппаратом по улицам, полюбуйтесь на красивые дома, ограды, окна. Скачайте в интернете аудиогид, привязанный к карте местности. С помощью этой программы можно пройти по городу, останавливаясь возле интересных зданий и слушая об их истории. Есть и такие тематические экскурсии. Правило 5. Уберите лишнее
В наше время вокруг нас слишком много информационного шума. Умейте выделять главное и посвящать время именно ему. Если вы считаете, что семья, дети, друзья, здоровье важны, то возьмите себе за правило тратить на них время, деньги и другие ресурсы регулярно. Не расходуйте силы на то, что не имеет значения.
…В целом психологи советуют поставить перед собой новые цели. Например, вспомнить, о чём вы мечтали в детстве и в юные годы, и наконец осуществить эти мечты. По словам специалистов, не важно, где вы находитесь. Важно, что вы делаете и как к этому относитесь. А позитивное мышление поможет превратить ваше лето в самое лучшее, о котором останутся чудесные воспоминания.
Ранее сайт Pravda-nn.ru рассказал о впечатлениях нижегородских туристов от курортного отдыха в условиях санкций.
Специалисты ВОЗ установили оптимальную продолжительность отпуска. По мнению врачей, для того чтобы полностью восстановить силы, организму требуется не менее трёх недель отдыха. Более короткие каникулы не дают возможности полноценно расслабиться и могут не самым лучшим образом отразиться на производительности труда. По подсчётам экспертов, после коротких отпусков сотрудники работают хуже, чем работали раньше. А вот после трёхнедельного отдыха они сразу же начинают трудиться в полную силу.