Выжить в лютый холод. Названо то, что нельзя делать в мороз

На значительной части России установилась очень холодная погода. Столбики термометров во многих регионах опустились ниже отметки −25°C, что представляет серьёзную опасность для здоровья.

Эксперты предупреждают: такие морозы — не повод для прогулок. Они требуют определённых мер безопасности, и просто так на улицу выходить не стоит. Обычный поход в магазин или на работу может обернуться переохлаждением или обморожением.

Как же защитить себя, когда за окном трескучий мороз?

Создайте «тепловой буфер»

Хорошо известно, что в мороз надо соблюдать «принцип капусты» в одежде: воздушные прослойки между её слоями великолепно удерживают тепло. Но такую прослойку желательно создать и в обуви.

«Обувь должна быть на размер больше вашего обычного. И обязательно с войлочными стельками — для дополнительной теплоизоляции и лучшего сохранения тепла, — советует профессор кафедры безопасности жизнедеятельности Пермского Политеха, доктор медицинских наук Нина Вишневская. — Так внутри создаётся "тепловой буфер": неплотно прилегающая обувь позволяет сохранить слой нагретого воздуха вокруг стопы, и он служит основным изолятором. Тесная обувь сдавливает ногу, ухудшает кровоток и лишает ступню этой естественной воздушной защиты, что приводит к быстрому замерзанию».

Ещё один совет, который даёт эксперт Пермского Политеха: перед выходом на мороз необходимо обязательно поесть. А особенно внимательными в холода следует быть детям и людям пожилого возраста. Им в морозную погоду желательно вообще не покидать тёплое помещение, так как естественная терморегуляция их организма работает менее эффективно, что повышает риск переохлаждения.

Эта же рекомендация относится к тем, кто имеет хронические заболевания: в сильные морозы им лучше избегать выхода на улицу. При необходимости можно воспользоваться помощью родных, соседей или служб доставки.

«Для людей, работающих на открытом воздухе, действуют особые правила, специальные нормативы, — напоминает Вишневская. — Работодатели обязаны снабжать персонал утеплённой спецодеждой, организовать обогреваемые помещения для перерывов, установить порядок этих перерывов и обеспечить работников горячим питанием. Кроме того, каждый сотрудник должен пройти обязательный инструктаж по технике безопасности на морозе и получить полную информацию о рисках переохлаждения».

Профессор также обращает внимание, что рабочий выход на мороз должен начинаться не раньше, чем через 10 минут после употребления горячей пищи или напитка (чая, кофе). При этом температура в предназначенных для обогрева помещениях должна поддерживаться в комфортном диапазоне от 21 до 25°C.

Главный принцип: правильная экипировка

Итак, для безопасного пребывания на морозе стоит придерживаться ряда ключевых правил, касающихся прежде всего экипировки. Остановимся на них подробнее.

Про многослойность, которая создаёт воздушные «прокладки», уже сказано. Но важно и правильно подобрать одежду. Следует отдавать предпочтение многослойному наряду из натуральных или современных высокотехнологичных («хай-тек») материалов. Ни в коем случае не надевайте тесную одежду и обувь — можно пережать кровеносные сосуды, что только ускорит замерзание.

Обязательно носите шапку, полностью закрывающую уши. Помните, что первыми дают знать о переохлаждении руки, ноги, уши и нос. Чтобы защитить руки, лучше выбрать варежки из натуральных материалов (а не перчатки), а ещё отказаться от металлических украшений.

Обувь должна быть свободной, непромокаемой и утеплённой меховыми или войлочными стельками. Шапку и варежки надо надеть ещё в помещении, иначе вы рискуете мгновенно переохладить конечности. Нижнее бельё должно быть из материалов, отводящих влагу, а не хлопка, который, намокая, усиливает охлаждение тела. Шарфом следует прикрыть горло, нижнюю часть лица и подбородок. Открытые участки кожи (нос, щёки) за 30 минут до выхода можно защитить специальным зимним (криозащитным) кремом.

Питание и режим

В холодное время года организму требуется больше энергии для обогрева, поэтому питание должно быть калорийным. Включите в рацион мясо, рыбу, жирные молочные продукты, горячие супы и каши. Повторимся, перед выходом на улицу необходимо плотно поесть, так как натощак замерзание происходит гораздо быстрее.

В течение дня важно пить достаточно горячих напитков — чая, кофе с молоком, травяных отваров. От строгих диет в этот период лучше отказаться. Если предстоит долго находиться на улице, берите с собой термос.

Самое главное правило поведения на морозе — двигаться, двигаться и еще раз двигаться! Избегайте длительной неподвижности. Старайтесь дышать носом, а не ртом, иначе морозный воздух, не успев согреться, может привести к заболеваниям верхних дыхательных путей.

Категорически избегайте употребления алкоголя: он создаёт обманчивое ощущение тепла, но на самом деле приводит к усиленной теплоотдаче и повышает риск обморожения.

Что делать при обморожении?

К слову, при первых признаках переохлаждения (озноб, онемение кожи, побеление её участков) немедленно зайдите в тёплое помещение. Аккуратно снимите холодную одежду и обувь. Замёрзшие участки можно осторожно согреть дыханием или сухим мягким растиранием до покраснения. После этого можно поместить конечности в воду комнатной температуры, постепенно повышая её до температуры тела.

Ни в коем случае нельзя:

Растирать обмороженные места снегом. Это травмирует кожу и усугубляет повреждение.

Резко согреваться (горячим душом, грелкой). Кровообращение от резких перепадов температуры еще больше застопорится, что приведёт к некрозу тканей.

Втирать масла или жиры.

Прокалывать волдыри на коже.

Соблюдение этих простых, но жизненно важных правил поможет пережить период сильных морозов без последствий для здоровья. Берегите себя и своих близких!