Вернуться к работе после праздников поможет постепенная нагрузка
Специалисты рассказали, как избавиться от «постпраздничного синдрома» и избежать выгорания на работе.
Завершение календарного года почти для любого специалиста становится полосой повышенного напряжения. Компании стремятся завершить начатые проекты, а это сопровождается увеличением профессиональных задач, решаемых работником. Предстоящие праздники видятся как возможность отдохнуть и накопить силы, отметила эксперт, старший преподаватель кафедры «Социология и политология» Пермского политехнического университета (ПНИПУ) Людмила Талипова.
Между тем, после праздников многие сталкиваются с нежеланием возвращаться к трудовому ритму жизни. Приходит ощущение тревоги и пустоты, снижается настроение и падает продуктивность. Все это - признаки «постпраздничного синдрома».
Если отдых предполагается коротким, например, 1-2 дня, то пассивное восстановление эффективнее активного. А при длительном отпуске, например, как новогодние праздники, «ленивый» отдых, при условии, что человек практически здоров, будет вреден.
«Когда мы меньше двигаемся, больше едим и исключаем активную умственную деятельность, нарушается нормальная работа сердечно-сосудистой системы и ЖКТ, образуются застойные явления в легких», - объяснил кандидат медицинских наук, доцент кафедры «Химия и биотехнология» ПНИПУ Сергей Солодников. В то же время здоровый человек может не ощущать болезненных или неприятных эффектов, но они будут накапливаться в организме при повторении сценария длительного не активного отдыха.
Неделя на возвращение
Обычно в течение нескольких дней, по разным данным от 3-х до 7-ми, человек возвращается в ресурсное состояние. Но, если потеря интереса к жизни, неспособность справляться даже с простыми делами затягивается надолго, это может быть признаком апатии и депрессии. В этом случае требуется помощь специалиста.
Полностью избежать «постпраздничного синдрома» не получится, однако можно смягчить его проявления. По словам Людмилы Талиповой, разумное целеполагание и планирование снизят тревожность от неопределенности и повысят мотивацию к новым свершениям. В течение дня можно позволять себе короткие паузы в работе, заполняя их чем-то приятным.
Также можно использовать технику постепенного наращивания нагрузки вместо резкого «включения на полную».
«Первый день - 50% от обычной нагрузки. Это простые задачи, планирование, общение с коллегами. Второй-третий день - 70% нагрузки. Можно браться за знакомые проекты средней сложности. На четвертый-пятый день должно быть 90% нагрузки, возвращение к обычному ритму работы. С начала второй недели следует придерживаться полной нагрузки. Такой подход помогает избежать выгорания уже в первые дни работы и сохранить мотивацию на долгосрочную перспективу», - рассказал Сергей Солодников.
Перед первым рабочим днем можно устроить «церемонию закрытия праздников». Приберитесь дома, приготовьте одежду, составьте короткий список дел.
Первую неделю после длительного отдыха невозможно работать в том же темпе, что и перед ним. Мозг человека физиологически перестраивается. Поэтому следует принять продуктивность в 60-70% от обычной как норму - это позволит показать гораздо большие результаты в будущем, когда организм будет готов к увеличению нагрузки.
Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ