Как возвратиться в форму после новогодних праздников?
Богатство вкусных и сытных блюд на Новый год – это отлично. Но если возникают излишние килограммы и тяжесть в желудке – это уже плохо и не несет пользу, а означает, нужно что-то сделать. Как возвратиться к прежней легкости? Как избавиться от набранных во время торжественных застольев излишних кг?
Питание
Не нужно резко переключаться на брокколи и куриную грудку. Это будет очень тяжело для организма, ведь он уже привык за праздники к мясу по-французски, тортами, отбивным и сытным салатам. Как следует, корректировать собственный рацион нужно равномерно.
Поначалу убрать очень томную еду. Вместо жирного мяса избрать диетическое (курицу, телятину), также рыбу, вместо майонезных салатов дать предпочтение более легким вариантам (овощным, с курицей либо рыбой, однако без жирных соусов).
Несет пользу включить в меню больше супов. И они должны быть не очень наваристые и сытные. Приготовьте суп-пюре из тыквы, минестроне с овощами и бобовыми, куриный суп (из филе, а не из голени) с овощами.
Вернитесь к крупам. Наверное вы запамятовали о гречке, рисе, овсянке и перловке. А ведь блюда из этих круп непревзойденно насыщают. Добавьте к гречке грибы, к перловке тушеные овощи – и вот уже настоящий ужин готов.
Естественно, нужно запамятовать о тортах и пирожных. Ведь все новогодние праздники на столе были сладости и выпечка в весьма большом количестве. Пора уйти от подобной еды. В качестве сладкого ешьте фрукты, сухофрукты, творожно-фруктовые (ягодные) десерты.
Обязательно пейте довольно незапятанной воды. Можно также добавлять в воду дольки лимона либо апельсина, готовить травяные либо ягодные чаи. Однако это не означает, что нужно выпивать не наименее 2-ух л. воды в день, ориентируйтесь на свои способности, потребности и состояние здоровья.
Вот образец посленовогоднего меню:
• завтрак: овсянка с ягодами и орешками, бутерброд с вареной курицей и огурцом, зеленый чай; либо омлет со сладким перцем и зеленью, яблоко и йогурт;
• перекус: фруктово-ягодный смузи; либо пара ломтиков сыра и долька горьковатого шоколада;
• обед: минестроне, запеченное куриное филе со шпинатом, салат из новых овощей, компот; либо уха, оладьи из печени, рис, салат, сок;
• полдник: творог с фруктами; либо салат с овощами и кальмаром;
• ужин: паста с креветками и томатами; либо рулетики куриные со смородиной, салат.
Важно, чтоб меню было различным, а блюда легкие, однако сытные.
Когда рацион вполне поменяется, и для вас будет просто питаться конкретно подобным образом, можно добавить разгрузочные дни раз в неделю. Однако они должны быть довольно сытные. Не стоит посиживать целый день на яблоках, лучше изберите куриную грудку либо овощные салаты.
Физическая перегрузка
Начать можно с нередких прогулок. Гуляйте перед сном, чаще возвращайтесь пешком с работы, проводите выходные интенсивно – гуляйте в парках, играйте с детьми в игры, где нужно побегать и попрыгать, катайтесь на лыжах и коньках. Чем больше движения, тем лучше.
Обязательно подключите утреннюю зарядку. Нужно подобрать упражнения на все виды мускул (для рук, ног, спины, пресса и так дальше). Заниматься можно недолго – довольно 10-20 минут. Однако важно, чтоб перегрузка была постоянной.
Вот обычный пример:
• В положении стоя исполняйте повороты головы на право и налево.
• Сделайте радиальные движения плечами.
• Сделайте махи руками над головой.
• Сделайте наклоны тела вперед, сразу вытягивая наверх правую, а после левую руку.
• Сделайте радиальные движения тазом.
• Примите положение лежа и сделайте отжимания от пола. Если это тяжело сделать, попытайтесь отжиматься от стенки.
• Сидя на полу, подтягивайте ноги к груди и выпрямляйте.
• Сделайте упражнение «велосипед».
• Сделайте несколько приседаний.
• Сделайте махи ногами в стороны, вперед и назад.
• Встаньте на четвереньки, делая упор руками об пол, на вдохе прогнитесь в груди и вытяните шейку наверх, на выдохе наклоните голову вниз, округлите спину.
• Сделайте упражнение «ножницы».
Естественно, можно добавить и другую нагрузку. К примеру, 2-3 раза в неделю посещать бассейн, тренажерный зал, заниматься спортом, бегом, танцами.
Режим дня
Не нужно забывать о режиме дня. Весьма важно сделать сон. Нужно спать не наименее 7-8 часов в день. При этом сон должен быть крепким, размеренным. Для этого стоит прогулять в вечернее время, принять ванну, испить чашечку чая с успокаивающими травами. Другими словами, попытаться совладать со стрессом, если он находится в вашей жизни.
Не считая того, нужно в целом составить верный распорядок дня. Довольно отдыхать, не брать домой незаконченную работу, проводить время с близкими и друзьями, заниматься своим хобби, меньше уделять внимания девайсам, огромные гулять.
После долгих праздников бывает весьма тяжело возвратиться в обычную колею. Нужно создавать это равномерно, маленькими шагами, не насилуя себя. Однако при всем этом недозволено поддаваться беспомощности – продолжать питаться очень тяжеленной и сытной едой, посиживать целый вечер перед телеком после работы, не гулять, не двигаться, поздно отходить ко сну. Все это может привести к суровым проблемам со здоровьем и излишнему весу (что тоже вредит организму).