О самом важном: омичам рассказали, как сохранить здоровье на долгие годы
Здоровье – высшая ценность жизни. С ним ничто не может сравниться – ни богатство, ни положение в обществе, ни известность. Поэтому нужно постоянно заботиться о нем, заниматься профилактикой заболеваний, придерживаться принципов ЗОЖ. О том, как это делать правильно, накануне Всемирного дня здоровья, который отмечается 7 апреля, рассказала главный врач областного Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Министерства здравоохранения Омской области Наталия Резанова.
– Наталия Владимировна, что такое здоровье и почему так важно заботиться о нем на протяжении всей жизни?
– Здоровье – необходимое условие полноценной и счастливой жизни каждого человека. ВОЗ дает следующее определение: «Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Забота о здоровье на протяжении всей жизни важна для каждого, поскольку именно она способствует предотвращению хронических заболеваний, повышению качества жизни и увеличению ее продолжительности.
– Что, на ваш взгляд, мешает человеку быть здоровым? Иными словами, каковы основные факторы риска хронических неинфекционных заболеваний?
– Почти все хронические неинфекционные заболевания имеют общие факторы риска: повышенная масса тела и ожирение, низкий уровень физической активности, нерациональное питание (например, привычка досаливать пищу, потребление полуфабрикатов, фастфуда, малое количество овощей и фруктов в рационе, несоблюдение режима питания и др.), высокий уровень холестерина, артериального давления, гипергликемия, курение, злоупотребление алкоголем.
Устранение этих управляемых факторов может существенно снизить риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, диабета 2-го типа, болезней органов дыхания и пищеварения.
– Здоровье неразрывно связано со здоровым образом жизни. Каковы составляющие ЗОЖ?
– Существует так называемый индекс приверженности ЗОЖ, состоящий из 5 компонентов:
- нормальное (не более 5 г в сутки) потребление соли;
- отсутствие курения;
- адекватная физическая активность (не менее 150 мин. умеренной и 75 мин. интенсивной физической нагрузки в неделю);
- потребление алкоголя не более 168 г чистого этанола в неделю для мужчин и не более 84 г для женщин;
- потребление овощей и фруктов ежедневно не менее 400 г.
– Какую роль в предупреждении различных болезней играют диспансеризация и профилактические медицинские осмотры? Почему не следует их игнорировать?
– Диспансеризация и профилактические медосмотры – это ключевые инструменты раннего выявления хронических неинфекционных заболеваний и факторов риска, позволяющие предотвратить инвалидность и преждевременную смерть человека. Они помогают выявить скрытые болезни до появления явных симптомов. Каждому следует запомнить фразу: «Раннее выявление – эффективное лечение».
Многие опасные состояния (гипертония, высокий холестерин, сахарный диабет) годами никак себя не проявляют, но разрушают сосуды и внутренние органы. Диспансеризация и профосмотры проводятся по полису ОМС в поликлиниках. Проще говоря, это ваш законный шанс бесплатно убедиться, что с телом все в порядке, или «поймать» проблему, пока она еще невелика.
– Какие основные показатели (цифры) здоровья человек должен контролировать? Какими они должны быть в идеале?
– Прежде всего уровень артериального давления, глюкозы в крови, холестерина. Исследование именно этих показателей включено в программу ежегодного профилактического медицинского осмотра или диспансеризации.
Нормальное артериальное давление – 120/80 мм рт. ст. Повышение как верхнего, так и нижнего давления – повод обратиться к врачу. Для глюкозы норма – до 6,0 ммоль/л, если вы сдаете венозную кровь; холестерин – до 5,0 ммоль/л.
Также важно следить за своей формой. Нормальный индекс массы тела (вес в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах) для взрослых составляет от 18,5 до 24,99. Этот показатель свидетельствует об оптимальном соотношении веса и роста, при котором минимален риск заболеваний. ИМТ ниже 18,5 – дефицит массы, а 25,0 и выше – избыточный вес.
Окружность талии: риск заболеваний выше, если показатель превышает 94 см у мужчин и 80 см у женщин.
Внимание. Если вы всерьез задумались о снижении веса, нет необходимости обращаться в платные клиники или подписываться на онлайн-марафоны. Вы можете посетить центры здоровья, где специалисты бесплатно вас проконсультируют, составят индивидуальную программу по здоровому питанию и окажут поддержку на протяжении года.
– В нашем бурно развивающемся информационном мире где лучше всего черпать информацию о ЗОЖ?
– Существует портал Тakzdorovo.ru – это официальный ресурс Министерства здравоохранения РФ, предлагающий достоверную информацию о здоровье, профилактике заболеваний и здоровом образе жизни. Также каждому омичу доступна информационная база, включающая все элементы здорового образа жизни, – портал «ЗОЖ55». Материалы данного информационного ресурса в своей работе могут использовать педагоги, волонтеры, а также студенты, родители и ответственно относящиеся к своему здоровью граждане.