Нина Коломийцева рассказала о новом виде физической нагрузки – йога-балете
Разные люди любят разные виды спорта и нагрузки. Кому-то больше нравится нагрузка интенсивная, которая предполагает очень высокий уровень активности. Кому-то, наоборот, приятнее медленно и постепенно вытягивать свое тело, делая плавные спокойные движения или укреплять мышцы путем статических нагрузок.
Но дело в том, что для эффективности любых физических упражнений их следует чередовать. Таким образом вы закаляете свое тело и даете ему возможность развиваться, улучшаете свою физическую форму.
Поэтому сейчас формируются новые виды физических занятий, которые адаптируются под разные предпочтения людей и объединяют виды нагрузок в гармоничные комбинации. Одно из таких видов занятий — это йога-балет.
Занятие проходит в формате двух частей: йога-растяжки и хореографии.
Первая йога-часть позволяет разогреть мышцы и правильно их потянуть, чтобы добиться максимальной подвижности суставов и вытяжения мышц и связок, не травмируя их. Обычно она длиться 1 час, так же, как и вторая часть занятия, которая проходит уже у станка. Важный момент, который кардинально отличает йога-балет от балета, это то, что тут станок обычно не закреплен у стены, поэтому приходиться работать не только мышцами рук и ног, но и держать мышцы кора в тонусе, удерживая свое тело в балансе. Также дыхание сохраняется йоговское — животом. Это тоже помогает проработать те группы мышц, которые часто остаются незадействоваными в других видах физических нагрузок.
Сегментация занятия помогает повысить его эффективность и привносит элементы женственности и грации из балета в йогу, а в балет из йоги переходит корректное вытяжение мышц и раскрытие суставов. Таким образом сокращается травмоопасность занятия.
Эта практика не требует предварительной подготовки ни в йоге, ни в балете, она подойдет для новичков и для тех, кто не планируют профессионально заниматься балетом, например. Но, в то же время, она будет полезна профессиональным спортсменам (например бегунам), которым просто необходимо работать над растяжкой, так как иначе мышцы будут забиваться и сильно изнашиваться.
В целом, любая комбинация разных видов нагрузки повышает их эффективность примерно на 30%, а иногда даже больше. Поэтому чем бы вы не занимались, не забывайте смотреть в сторону и пробовать что-то новое.