Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Сиджит Сридхар, главный врач индийского центра йоги и натуропатии Prakriti Shakti: «Один из главных принципов йоги — единство физической и духовной практик. Йогатерапия использует холистический, то есть целостный подход к лечению человека, который подразумевает, что любое заболевание, включая ожирение, идет из нашего подсознания, и набор веса не всегда связан с неправильным питанием. Именно поэтому лечить нужно не симптомы, такие как лишний вес, а причины, которые к этим симптомам привели. И помогут вам в этом техника полного дыхания и асана "Джатхара Паривартанасана"».

Полное дыхание йогов — это техника дыхания, которая задействует живот, грудную клетку и плечи. Попробуйте сконцентрироваться и постепенно расширить за счет вдыхаемого воздуха живот, затем грудную клетку и в последнюю очередь плечи. Выдыхайте, также используя сначала плечи, затем грудную клетку, затем живот. Это поможет вам сделать дыхание медленным, глубоким и осознанным.

Асаны в йоге — это ключевые динамические и статические положения тела. Они помогают разогреть и растянуть мышцы, убрать энергетические блоки и зажимы. Существует множество асан для коррекции живота и бедер, например, одной из самых эффективных является «Джатхара Паривартанасана», иначе говоря, скрутка в положении лежа. Эта асана отлично подходит для тренировки внутренних и наружных косых мышц живота и способствует интенсивному похудению, если ее выполнять в комплексе с другими асанами.

Выполняется она таким образом:

• лягте на спину, вытяните ноги;
• прямые руки разведите в стороны, ладони смотрят вверх;
• поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки натянуты на себя;
• опустите ноги к левой руке, поверните голову вправо, задержитесь в таком положениина 10 секунд;
• вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону;
• старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спинуи руки от пола.

«В этом комплексе органично сочетаются позы на силу и гибкость, тело интенсивно разогревается, учащается сердечный ритм — мы начинаем потеть, то есть запускаем обменные процессы, что способствует похудению.

Рекомендуемый комплекс "Приветствие солнцу" включает в себя такие позы, как наклон вперед, чатурангу (йогическое отжимание), собаку мордой вверх и собаку мордой вниз, а также позу воина 1. Сочетание этих поз при плавном перетекании из одного положения в другое дает серьезную физическую нагрузку. Важно правильно дышать — каждое движение сопровождается вдохом или выдохом. После трех раундов (повторов) вы уже почувствуете эффект, а если выполнять этот комплекс ежедневно по десять раз подряд, то результат не заставит себя ждать: вы начнете не только терять лишний вес, но и станете сильнее, гибче и выносливее».

«Йогатерапия способна убрать лишний вес, но не так, чтобы вы пришли, сделали несколько упражнений и все. Похудение — это всегда комплексная работа: проверка гормонов, микроэлементов в организме, питание, которое завязано также и на психологии, плюс физические нагрузки. Любой тренер скажет вам, что одна физическая нагрузка никогда не даст эффект без изменения стиля питания. Поэтому сказать, что йогатерапия на 100% поможет похудеть, я не могу, но мы можем работать в комплексе, и результаты есть очень хорошие именно в изменении процентного содержания подкожного и висцерального жира и, относительно, мышечной массы, то есть мы уменьшаем процент жира и увеличиваем мышечную массу либо оставляем ее в таком же объеме.

Тренировки по йоге действительно сложные, развивают выносливость и силу, на них устаешь, но так как специально подобрано питание (про него знают только йогатерапевты), то идет очень хорошая работа с гормонами, так как программа рассчитана именно на работу с соматотропным гормоном, который расщепляет жир (у людей после 25 лет он уже в таком количестве не вырабатывается). Соответственно, тренировки для похудения, для хорошего и желаемого результата, — это всегда работа с тренером. Я не могу назвать упражнения для похудения, так как они не дадут результата, потому что сбросить вес быстро — это легко, а удерживать вес без вреда для здоровья много лет — это долговременная работа, которая требует дисциплины, времени, самоконтроля и самоуважения, постоянных тренировок и движения с пониманием, зачем вам это нужно.

Йогатерапия связана со многими вопросами здоровья: сахарный диабет, сколиоз, болезни суставов и другие. Вес завязан на всем: если больные суставы, то вес нужно сбрасывать, потому что мы много едим, сидя за компьютером или с телефоном в руках, мало двигаемся, отчего и появляется избыточный вес. Йогатерапия как раз может в этом помочь. Классическая йога, сразу скажу, скорее всего нет, но там опять подключается система тренировок и питания, поэтому смена питания и образа жизни уже приведет к уменьшению веса как побочный эффект».

* В аштанга-йоге есть два варианта«Приветствия солнцу»: А — попроще, и Б — более интенсивный (как раз то, что надо для похудения). Аштанга — это стиль (или школа) йоги.

Читайте также: Стройные и просветленные: 5 звезд, которые занимаются йогой