Красивый рельеф и молодость: как вернуть себе форму, если вам 50+
Начнем с того, что четких отличий между занятиями в молодости и в зрелости нет. В основном они связаны с наличием медицинских противопоказаний и целью тренировок. В юности это, как правило, желание избавиться от лишнего веса или, наоборот, набрать массу, а в «серебряном» возрасте — позаботиться о здоровье. Речь идет уже не просто о красивом рельефном теле, а о сохранении двигательной и бытовой активности.
Повторюсь, с возрастом медицинских противопоказаний в плане занятий спортом становится все больше. Это связано с тем, что замедляется скорость обмена веществ, теряется эластичность мышц, изменяется гормональный фон, поэтому от каких-то нагрузок в зале придется отказаться.
При серьезных противопоказаниях лучше заниматься с тренером индивидуально, но самый идеальный вариант для достижения результата — это работа с доктором и фитнес-инструктором одновременно.
Как наладить тренировочный процесс людям 55+
Когда все медицинские противопоказания собраны и график тренировок составлен, важно запомнить всего три простых правила.
№1: тренировки должны быть систематичны
Здесь все как в молодости: занятия будут эффективны только при регулярном посещении зала. Не делайте больших перерывов, иначе каждое последующее занятие будет большим стрессом для организма. К тому же откат назад или, другими словами, потеря наработанного результата во время длительных тайм-аутов наступает молниеносно. Так что, если вы нашли время сбросить пару килограммов, то найдите в себе силы не вернуть их обратно.
№2: у вас должна быть цель
Для поддержания мотивации и наглядного отслеживания результата поставьте перед собой небольшие цели. Например, подняться на второй этаж без одышки или дотянуться до кончиков пальцев стопы с первого раза. Это сделает процесс тренировок интереснее, а вас заставит чувствовать себя увереннее и гордиться своими результатами.
№3: тренируйтесь в удовольствие
Это обязательное условие для систематических занятий. Тренировки должны нравиться и заряжать позитивной энергией. Если этого не происходит, значит, что-то идет не так: не подходит вид двигательной активности, не нравится тренер или график посещений занятий, может, даже не устраивает интерьер фитнес-клуба. Чем больше внешних раздражителей, тем меньше желания достичь результата. Поэтому превратите занятия фитнесом не в каторгу, а в одно большое удовольствие.
Читайте также:Как уменьшить талию: 5 простых упражнений